운동후 근육통에 시달리지 않으려면?
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이곳에 혹시... 생활체육학과나 관련 학과를 졸업하신 분들은 이미 알고 있는내용일수
있으나.. 체육관련 정보이고 탁구에도 해당되기 때문에 글을 남겨봅니다
탁구를 약.. 1달정도 안치다 갑짜기 무리해서 치면 그 다음날 근육통이 옵니다
흔히들 알배겼다고 하죠 그리고 시합 나가서 10여게임을 뛰고난 후 그 다음날
역시.... 온몸이 아픈것을 경험하셨을겁니다 이것을 체육학과 생체학적으로 보면 다음과
같습니다
우선 위와 같은 경우에 근육통이 오는것은 사람은 운동을 하게되면
일상적인 활동을 하게되면 산소가 필요한데요..
(가만히 누워있거나 앉았을때 보다 조금 더 필요하겠죠..)
이럴때..에너지 소모가 있기 시작하면 체내에서는 물(H2O)와 이산화탄소(CO2)의 분리작업이 일어난다
고 합니다. (눈으로 보지 못해서.. ^^;)
그런데, 운동등의 급작스런 활동을 하게되면 과도하게 산소를 받아들여야되고.. 그것이 물과 이산화탄
소의 분리를 정상적으로 못하게되어 젖산이 발생하게 되는것입니다.
그렇게 되어 젖산이 근육사이에 자리잡게 되고 근육을 움직이게 되면 그것때문에
아픈것이지요
그럼 이런것을 방지하기 위해서는 어떤것이 필요한가요? 네. 당연히
운동하기전의 스트레칭이 중요합니다 하지만 사람들이 귀찮거나 그냥
까먹는 경우가 많아서 지나치게 마련이죠 운동후에 맛사지를 해주는것
역시 좋은 방법입니다
다음으로는 젖산을 잘 분해할수 있는 음료를 마시는것 또한 추천할 방법입니다
충분한 휴식과 함께.. 무엇을 마셔야 할까요?
다음은 기사 내용입니다
미국 텍사스 대학에서는 사이클 선수를 대상으로 자전거를 타게 한 뒤, 시리얼과 탈지유를 먹거나
스포츠 음료를 마시게 했는데요.
스포츠 음료를 마신 그룹에 비해 시리얼과 탈지 우유를 먹은 사람들이 혈액 내 젖산이 덜 축적된 것으로 나타났습니다.
젖산은 근육이 피로할 때 생기는 것인 만큼 젖산이 덜 나왔다는 것은 피로감을 덜 느낀다는 얘기!
또, 시리얼과 우유를 먹은 그룹에서 우리 몸에서 에너지원으로 쓰이는 글리코겐 저장이 높은 것으로 나타났습니다.
네.. 바로 그렇습니다 우유를 마시고 충분한 휴식을 해주시면 좀더 부드러운 아침을 맞이할수
있을겁니다
이제... 대회 나갔다오면. 항상 우유로 배를 채워야 겠습니다.. ^^;
[출처] 운동후 근육통에 시달리지 않으려면?|작성자 마키
댓글목록
오목님의 댓글
오목
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<p>전 허리가 아프던데.. 아니 엉치뼈라고 해야되나?? 고수의 길은 험난한 길인것 같습니다.^^</p>
설봉산님의 댓글
설봉산
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<p/>저도 요즘에 여러군데가 파옵니다..</p>
<p/>흐르는 시간은 어쩔 수가 없네요..</p>
정다운님의 댓글
정다운
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<p>이렇게 멋진 글을 올려주셔서 넘 감사합니다,</p>
<p>좋은 정보 잘 보고 갑니다요,,,</p>