탁구 스트레칭2
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탁구 스트레칭
1. 몸을 바로 세우고 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨줍니다.
2. 팔꿈치를 잡은 체로 몸을 옆으로 기울여줍니다.
3. 양손을 깍지 낀체로 위로 뻗어 올립니다. 가능하면 두발은 땅에 붙이고 팔만 이용합니다.
4. 벽이나 잡을 수 있는 것을 이용하여 어깨와 가슴 부위에 자극을 느끼도록 합니다.
5. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요.
6. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다.
7. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
8. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
9. 굽힌 발은 몸 쪽으로 완전히 붙이고 반대발은 무릎을 펴고 배를 다리에 붙인다는 기분
으로 실시합니다.
10. 머리를 반대로 돌려주면 더 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.
11. 두 다리를 최대한 많이 옆으로 벌리고 배를 땅에 닿도록 숙여줍니다.
머리를 땅에 닿도록 하면 허리에 무리를 줄 수가 있으므로 유의하세요.
12. 역시 다리를 옆으로 벌린 상태에서 배를 왼쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다
13. 이번에는 배를 오른쪽 다리에 붙이도록 자극을 줍니다.
14. 두발을 몸 쪽으로 많이 당길수록 스트레치 되는 느낌을 강하게 느낄 수 있습니다.
[8번] 동작과 같은 방법으로 실시합니다.
15. 누울 수 있는 공간이 있다면 두발을 굽히고 무릎을 세운 상태에서 상체를 약 15도 정도
들어줍니다. 3회 정도 반복해서 실시합니다.
16. 몸은 바로 누운 상태에서 반대쪽 무릎을 당겨줍니다.
17. 한쪽 무릎은 세우고 몸의 중심을 앞으로 숙여줍니다.
[6번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요
18. 엉덩이를 아래로 내려주면 앞발의 허벅지 뒤쪽과 뒷발의 허벅지 앞 쪽에 스트레치를
느낄 수 있습니다.
[7번] 동작과 같은 방법으로 실시하세요.
19. 엎드린 자세에서 손가락이 몸쪽을 향하게 한 뒤 몸의 중심을 뒤로 기울여줍니다.
팔에 시원한 자극을 느낄 수 있을겁니다.
20. 엎드린 상태에서 한쪽 팔을 앞으로 내밀고 겨드랑이를 땅에 붙이는 기분으로 스트레치
합니다...꼭 반대쪽도 실시해야겠죠.
21. 스트레치 되는 느낌을 조금 밖에 느낄 수 없다면 좀더 강한 자극을 주도록 합니다.
22. 벽을 이용하여 엉덩이 부분에 스트레치 되는 느낌을 가지세요.
댓글목록
넙죽이님의 댓글
넙죽이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>항상 소홀하게 생각 할 수 있는게 스트레칭입니다.</p>
<p>나중에 고생하지 않으려면 꼬~~~옥 필요한 것입니다.</p>
<p>제가 고생을 좀 했거든요,^^</p>
luvtak님의 댓글
luvtak 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>그러게요...</p>
<p> </p>
<p>왕 초보에서 벗어나고 있는 지금 </p>
<p> </p>
<p>조금 파워 있게 치니깐 어깨나 등이 조금 아프더라고요..</p>
<p> </p>
<p>스트레칭을 해서 웜업을 하고 나면 몸에 갑자기 무리도 안가고, 부상도 막을수 있을것 같아요..</p>
<p> </p>
<p>한결 가벼운 몸으로 즐탁합시당...</p>
wpfrka님의 댓글
wpfrka 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>몸에 무리없이 오래 운동 할려면 몸풀기 운동을 충분히 하고 난후에 본운동을 해야 다치지 않으면서 아픈곳없이 </p>
<p>즐겁게 운동 할수 있답니다.</p>
<p>열심히 따라해서 즐탁 하시기 바랍니다.</p>
마구잡이님의 댓글
마구잡이 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>스트레칭 꼭 해야 합니다. 좋은 자료 감사드립니다.</p>
<p>종료후 스트레칠이 더 중요하다는 이야기가..</p>
정다운님의 댓글
정다운 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>저도 이제부턴 탁구치기 전에 위의 자료 보고 </p>
<p>꼭 스트레칭하고 탁구하겟습니다,,,</p>
탁구메니아인님의 댓글
탁구메니아인 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>즐탁을 하려면 스트레칭은 필수라 봅니다.</p>
<p>발을 다치고 나서 후회! 어깨에 통증이 나서 후회! 하고 이제 깨닳은 겁니다. 땡~큐!</p>
최또리님의 댓글
최또리 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일<p>저거 하다가 힘다빠지면 어떻하죠.....체력을 길러야하나...ㅜㅜ</p>
땅콩 탁신님의 댓글
땅콩 탁신 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>겨울철 실외에서 과격한 스트레칭을 먼저 할 경우, 운동을 하다가 다리에 인대파열이 생길수도 있다고 합니다.</p>
<p>겨울에 실외에서는 스트레칭 하기전에, 아주 가볍게 제자리 걷기 등으로 몸전체에 열을 전달한 후, 본격적인 스트레칭을 하시고 운동하시면 더 좋을듯 합니다. 건강하게 즐탁하셔요^^</p>
싱글싱글-창래님의 댓글
싱글싱글-창래 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일<p>40대 중반인데 이제야 탁구에 재미를 붙여 매일 1시간씩 치려고 하는데 운동전 아주 좋은 스트레칭, 준비운동을 알려주어 감사합니다. 좋은 참고가 되어 다치지 않고 오랫동아 운동을 재미있게 하겠습니다.</p>
레아노님의 댓글
레아노 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>
이제 막 재미를 붙여서 배우려는데 오른쪽어깨가 고장이라서 걱정이네요 .제일 중요한 1번 스트레칭이 되질않으니,,조금씩 칠때는 모르겠는데 하고나면 어깨통증이 느껴집니다. 병원에가니 오십견으로 발전할거같다고 합니다. 워낙 운동을 안하다보니 어깨 근육이 뭉친건지 물리치료받아도 별 차도가 없고 걱정이고, 힘껏 치는사람들보면 부럽네요,,,</p>
절대고수님의 댓글
절대고수 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일<p>이제부터는 최소한이라도 몸을 풀고 해야겠네요 몸을 풀고 하면 확실히 잘 되는것 같습니다. </p>
건우님의 댓글
건우 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>준비운동 좋네요..그런데 시간을 체크해보니 약 430초 소요되는군요..</p>
<p>준비운동 해야 되는데[ 그게 참 어렵더군요...</p>
<p>저도 한 10분정도 준비운동 하긴 하는데~~..</p>
<p>이정도 하려면 기억하기는 쉽지 않고 그림을 어디 붙여 놓고 해야 할것 같네요</p>
근중님의 댓글
근중 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일
<p>오랫동안 즐건 탁구를 하실려면..운동전에 준비운동은 필수입니다!!</p>
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<p>지금 5분의 스트레칭이 50년의 탁구생활을 할 것입니다...</p>
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김송곡님의 댓글
김송곡 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물 작성일<p>모든 운동은 준비운동을 잘해야 하는데.. 탁구뿐 아니라 매일 스트레치응로도 좋아요....</p>