무조건 쉬어야 합니다.
그리고 발마사지 병행하시면 좋을듯 합니다.
한의원 침도  괜찮을 수도...

저는 약하게  걸렸던 때, 쉬니까  괜찮더군요.

저도 쉬니까 낫어던 것 같네요.

저는 계속해서 아프더라구요. 병원가서 주사도 맞아보고 약도 먹어보고 쉬어도 보고 침도 맞아 보았지만 운동하면 또 재발.....
그러다가 아는 사람이 발바닥 깔창 "알즈너"를 소개해주어 그걸 사용하고 난 후 통증이 말끔히 사라졌습니다.
가격이 조금 있기는 하지만 운동을 계속 병행하고 싶으시면 강력 추천드립니다.

쉬는게 좋습니다.

족저근막염 치료가 쉬우면서도 어렵습니다.
왜냐하면 조금만 덜 아프면 운동할려고 하기 때문이죠.^^;;
탁구를 치다보면 생기는 팔굼치나 어깨 통증도 잘 낫지 않는 것과 같은 이유입니다.
1. 쉰다!!!!
2. 진통제나 진통주사로 일시적인 통증을 줄이기 보다는
  침을 맞거나 한약을 먹어서 손상된 근육과 인대의 회복을 돕도록 한다.
  걷기 힘들정도로 심하게 아플때는 진통주사를 맞으면서 한방 치료를 병행한다.
3. 평소에 발바닥, 아킬레스건, 장딴지 근육 스트레칭과 근력운동을 많이 해놓는다.
4. 탁구치기 전에 10분정도 줄넘기해서 워밍업을 한다.
5. 발이 아픈 징조가 나타나면 운동을 바로 중단하고 쉰다.
6. 치료받아서 통증이 줄더라도, 최소 1달은 꾸준히 치료받는다.
7. 통증이 줄더라도 절대 시합을 하지 않고 기본적인 연습만 한다.
8. 운동시간을 한번에 길게보다는 짧게 나눠서 중간에 쉬는 시간을 두는 것이 좋습니다.

와!
매우 설득력 있는 댓글입니다,,
가희 전문가(의사)수준이시군요!
저도 덕분에 잘 배우고 갑니다,,,

감사합니다

저는 다행히 아직은 족저 근막염같은 부상을 안당해보아서 잘 모르겠습니다,,,
위의 댓글 중에서 김탁구님께서 매우 좋은 정보를 주셨으니 참조 하시기 바랍니다,,,,

저는 하체는 그런대로 괜찮은데 상체 특히 어깨와 허리부분이 아프고 취약합니다,,,
어깨는 팔을 돌리거나 크게 움직이면 우드득 소리가 나면서 통증이 오고
또한 허리부분은 항상 거북하고 아프고 오래 서있질 못하겠습니다,,,,
그래서 탁구칠때는 물론이고 평상시에도 허리 밴드를 차고 다닙니다요!
이에 대한 명쾌한 처방도 부탁드려 봅니다,,,

탁구운동을 하면 몸의 발란스가 무너지는 것은 어쩔수가 없습니다. 저도 탁구를 하고나서 예전보다는 전체적인 균형이 상당히 무너져있지만, 기본적인 운동을 30분~1시간정도 하기때문에 그나마 잘 버티고있습니다. 하지만 평소에 아무리 스트레칭이나 근력운동을 해놓아도, 과하게 운동하면 몸이 스스로 회복할 수 있는 범위를 벗어나기 때문에 부상이 오는 것은 막을 수가 없습니다. 다만 저같은 경우는 스스로 침을 놓고, 한약을 자주 복용해서 관리하기 때문에 다른 분들보다는 부상이 적고, 무리하더라도 회복도 빠른 편입니다.
저는 어깨와 허리는 부상을 당하지 않기 위해서 근력운동과 스트레칭에 신경을 많이 쓰는 편입니다. 제가 하는 운동을 소개드리겠습니다.
 어깨는 평소에 밴드운동을 해서 근력을 강화시켜주는 것이 좋습니다. 밴드한쪽을 문고리나 쇼파바닥에 묶고, 한손으로 반대쪽 끝을 잡고서, 화, 백, 위로 당기는 것을 10개씩 반복하고, 반대쪽 손으로 바꿔서 10개씩  번갈아 가면서 3~5세트를 합니다. (나중에 동영상을 찍어서 올리도록 하겠습니다.)
탁구는 팔스윙을 반복해서 움직이는데, 이 팔의 움직임을 복부 옆구리 허리 엉덩이 사타구니 근육 등을 써서 잡아주기 때문에 이 부위의 근육들이 피로가 올 수 밖에 없습니다. 특히 드라이브를 주로 하는 분들은 허리, 옆구리, 사타구니 통증이 잘 옵니다.
평소에 복부근육이나  옆구리근육강화운동을 하면서도, 옆구리, 허리, 사타구니를 늘여주는 스트레칭을 병행해야 합니다. (동영상도 다음에...^^*)

김탁구님께서 이렇게 좋은 설명을 해 주셔서 넘 감사드리며 잘 배우고 갑니다,,,,,

저도 쉬어도 보고, 양방이다 한방이다 뭐로 해도 안되서 오랜기간 고생했는데 통증의학과에서 주사 한 3회정도 맞고 깨끗하게 나은 후 지금 10년이 지나도 쌩쌩합니다!

족저근막염
저도3번정도발생했어요
하루종일 서서일하다시피하고
저녁에운동하고 발바닥근육에염증이ㅜㅜ
운동이정하고싶을때는
테이핑하고운동하고 운동안할때는떼어주고했어요

일단 발목주위에근육운동을해주었어요  꾸준히
지금도예방차원에서매일하고있어요
테이핑은 좀피로하다싶은날에하고있어요
아님발가운데  아치부분중심으로한번감아줘도효과있더라고요
발목에서 종아리로올라오는근육  복숭아뼈에서위로올라오죠그기에테이핑을 해도좋아요
테이핑사면조금씩틀리긴한데 요즘 자료찾기쉬우니까보고테이핑해도좋습니다
샤워할때온수냉수번갈아가면 4번정도햐고있어요
기분도상쾌하고피로도사라져요 거것도좋아짐니다
찬물에샤워하는거 첨에 힘들지만  자꾸하면괜찬습니다
그리고 운동전에  가기전에나 10 이상누워있습니다
다리를조금높이하고요
물런 스트레칭은 기본입니다

발목이안좋으니 허리에도무리가 오더라고요
좀쉬시면서 꾸준한관리를
빠른쾌차바랍니다

쉬는게 1번인거 같습니다. 탁구치기도 힘들어요. 특히 풋웍이 안됩니다. ㅠ

당근이지요

모두모두 감사합니다! 금방 회복하도록 나름 노력을 다하겠습니다. 감사합니다~^o^

좋은정보 감사드립니다.

저도 족저근막염에 걸리고는 고고탁 회원분들께 도움을 요청한 적이 있습니다.
제가 제일 좋았던 방법은 집에 있을 때 다소 아프고 불편하더라도 항상 지압슬리퍼를 신는겁니다. 여러 컬레 샀었는데 백화점에서 산 게 제일 오래가고 좋았습니다. 저는 거의 완치상태입니다.

지압슬리퍼 정보 감사드립니다.

감사합니다..

좋은 정보 감사합니다.

저도 근 10년간 앓아왔는데요. 쿠셔닝 있는 러닝화밖에 못신었어요.
다행히 구두를 신어야 하는 직업은 아니라.....

근본적인 원인은.. 과체중이었어요.
5키로 정도 빼니까 나아지더라구요..