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"갑작스러운 근육 수축, 쥐가 나는 이유, 종아리 마사지법"

올바르지 않은 다이어트 방법은 몸에 무리를 주게 됩니다.

많은 분들께서 알고 계신 원푸드 다이어트의 경우

비타민이 부족해 피부 탄력 저하, 눈 밑 다크서클 생성, 피부 노화 및 기미 생성

이라는 부작용을 가져오게 됩니다.

또한 무리한 다이어트 운동은 근육을 수축시켜, 흔히들 말하는

 쥐가 나게 만들기도 합니다.

1. 쥐가 나는 이유는?

쥐라는 것은 급작스러운 근육 수축이 일어나는 것을 뜻합니다.

쥐가 나는 이유로써 대표적인 것이 무리한 운동이라고 할 수 있습니다.

근육을 사용하는 무산소 운동은 물론, 칼로리 소모를 위한 유산소

운동으로도 쥐가 발생할 수 있습니다.

운동 시, 나타나는 쥐의 경우 운동 전 충분히 스트레칭을 해주지 않고,

갑자기 운동을 하였을 때 나타나는 경우가 많으며 전 날 운동의

휴유증으로 근육통이 있음에도 불구하고 무리해서 운동을 할 경우

나타난다고 할 수 있습니다.

운동을 하게 되면 근육의 섬유질 사이에는 젖산이라는 물질이

생기게 되는데, 이러한 물질이 제대로 분해되지 않아 근육통이

생기게 되며, 근육이 갑자기 수축되어 쥐가 나타나기도 합니다.

또한 젖산은 요산과 활성화 산소와도 연관이 많다고 할 수 있으며,

운동 후 피로를 느끼는 이유가 됩니다.

하지만 운동을 하지도 않았는데,

갑자기 자다가 쥐가 나는 경우라면?

보통 신체에 문제가 생기게 되면 한 가지 요인으로 인해

나타나는 것이 아니라, 여러 문제들이 복합적으로 연관이 되어

문제가 생기는 경우가 많습니다.

덥다고 다리를 차갑게 하여 주무시는 경우, 혈관이 수축되어

쥐가 생기는 경우가 많습니다.

또한 겨울에 쥐가 자주 생기는 분이라면 실내의 온도를 올려

혈관을 이완시키는 것과 동시에 산소의 용해도를 높혀 피로를

풀어 줄 수 있습니다.

하지만 실내 온도의 문제가 아니라도, 마그네슘이나 철분이

부족해 나타나기도 합니다.

2. 마그네슘과 철분이 부족해서, 쥐가 나타난다?!

우리 몸에는 해모글로빈이라고 불리는 적혈구가 혈액 속에 포함되어

흐르고 있어, 피가 붉게 보인다고 할 수 있습니다. 이러한 적혈구는

단순히 피를 붉게 보이게 하는 역할을 하는 것이 아니라, 적혈구 속에

포함된 마그네슘이나 철을 이용해 산소를 운반하는 역할을 하게 됩니다.

산화철과 산화 마그네슘의 경우 일반 철과 마그네슘이 산소와 

결합하여 생성된 물질으로써, 흔히들 녹이라고 부르는 물질이라고

할 수 있습니다. 녹은 붉은색을 띄는 것이 특징인데, 적혈구가

빨간색인 이유라고도 할 수 있겠습니다.

하지만 체내에 마그네슘이나 철분이 부족하게 되면 적혈구의 숫자가

줄어들게 되며, 혈액의 산소 포함도 역시 낮아지게 됩니다.

이 때 운동을 하게 되면 근육에서 필요한 산소를 제대로

공급하지 못하고, 또한 젖산과 요산을 분해하기 위한 산소 역시

공급하지 못해, 운동 후에 피로가 풀리지 않으며, 젖산이 제대로

분해될 수 없어 자다가 갑자기 근육 수축이 일어나기도 합니다.

또한 쥐가 나는 경우로 끝나는 것이 아니라, 하지 정맥류, 빈혈과

같은 문제가 생길 수도 있기 때문에 철과 마그네슘을

섭취하는 것은 중요합니다.

3. 철분이 많이 포함된 음식

3-1 자두

자두의 경우 대표적인 여름 과일으로써 우리의 사랑을

듬뿍 받고 있는 과일입니다. 새콤 달콤한 자두는 칼로리도

높지 않아 식사 전에 먹게 되면 포만감을 주어 다이어트에

도움을 주기도 하는데요, 최근 유행하는 디저트 다이어트나

소녀시대 다이어트에 자두를 이용해보시는 것도 좋다고

생각합니다. 비타민C와 A가 많이 포함되어 있어, 피부 노화

방지와 피부 탄력에도 좋으며 철분을 다량 포함하고 있어,

다리가 쥐가 나는 경우, 빈혈이 있는 경우

좋다고 할 수 있겠습니다.

3-2 인삼

인삼의 경우 한국의 대표적인 보약, 영약이라고 할 수

있는데 철분 또한 풍부하게 포함되어 있어 빈혈에

좋다고 알려졌습니다. 최근에는 장뢰삼과 같이

인삼을 재배한 경우가 많아 가격이 비싸지 않아 기가

허하기 쉬운 여름철에 달여 섭취하는 것도 좋은

방법인 것 같습니다.

3-3 아보카도

관심이 없는 사람은 생소한 과일이라고 할 수 있는데, 아보카도의 경우

비타민이 배추의 약 100배 들어있다고 말할 정도로 많은 비타민을

함유하고 있으며, 영양가가 높은 과일로 기네스북에 탑재되었다고 합니다.

먹는 방법으론 샐러드로 만들어 먹는 방법이 많지만, 월남쌈이나 참치와

마요네즈와 섞어 LA김밥을 만드는데도 사용한다고 합니다.

또한 최근에는 참치회와 함께 먹기도 한다고 합니다.

좋은 아보카도를 고르는 방법으론, 껍질이 밝은 색이며 눌렀을 때

돌처럼 딱딱한 것도 좋지 않으며, 또한 물렁 물렁한 것도 고르면

안됩니다. 힘을 주었을 때, 약간 밀려 들어 간다라는 수준의

아보카도를 선택하는 것이 좋겠습니다.

이 외에도 부추나, 삼계탕 같은 음식이 철분을 많이 포함하고 있어

쥐가 나는 사람에게 좋다고 합니다. 또한 빈혈이 있는 사람들에게도

철분이 많이 포함된 음식은 좋다고 할 수 있겠습니다.