약국에 가시면 자기방이란 파스가 있어요. 자석이 달려있습니다.
그것을 사서 통증 부위에 붙이시고 주변을 동전파스로 비잉 둘러서
붙여줍니다. 1주일 정도 지나니 압박팔꿈치 보호대 착용하고
기본적인 스트레칭과 가벼운 랠리는 가능합니다.ㅎ
그리고 운동 후 찬물로 찜질해 주고 자고 일어나 온찜질을
병행해 주면 상당한 효과가 있습니다. 엘보는 한 번 생기면
재발이 쉽기 때문에 아껴야 합니다. 그리고 준비운동을
충분히 해야합니다. 짧은 제 경험담이었습니다.ㅎ
건강한 탁구 되시길 기원합니다.

소중한 경험 감사합니다^^

급하게 근육을 쓰면 천하장사 항우도 염증이 온답니다.
신체를 달래가면서 아부하면서 살아야 합니다.
저도 한 10개월 골프엘보로 고생했는데요.
처음에는 무조건 팔을 안썼습니다
탁구도 안치고 마우스도 금하고 타이프도 안치고요.
한3개월 안쳤더니 조금 나아져서 아령으로 팔운동했더니
지금은 완치되었습니다.
이제는 타이프 쳐도 아프지 않고요. 마우스 클릭해도 아프지 않아요.
제 생각에는 당분간은 무조건 쉬는게 좋을 것 같네요.

마우스 클릭하셔도 아프셨군요.
저는 그냥 엘보쪽 누르면 살짝 아픈정도이고 팔 펴고 힘쓸때 조금 불편할정도입니다.
주먹 최대한 꽉 치면 통증이 있었는데 일주일뒤인 지금은 살짝 통증이 있네요.

몇주뒤 시합이 끝나면 당분간 쉬세요.  초기일때 빨리 고치셔야 합니다. 제가 테니스 엘보땜에 오른손 에서 왼손으로 전향한 사람입니다. 한 1년 팔을 안쓰니 완쾌되더군요.
초기일때 잘 쉬어서 낫게하세요. 아프시면 그냥 진통제 드시고 무조건 쉬기를 추천합니다.
근력운동은 통증이 다 사라진 후에 시작하세요
무리하시면 나으려다가 도지는 수가 있습니다.

아무래도 그래야겠어요. 통증이 심하지 않아서 빨리 낫기를 바랄뿐입니다^^

테니스엘보로 고생한 경험이 있고, 아는분은 손을 못쓸정도로 엘보가 심한경우도 봤습니다.
통증상태에 따라 다르나 기본적으로 운동을 쉬어줘야 합니다.
통증이 줄고 염증이 잡히면 그때부터 근력운동을 하셔야 합니다.
고무줄 당기기, 아령들기, 압력기 등을 하여서 어깨, 팔꿈치, 손목을 강화하여 재발을 방지하여야 합니다.
통증이 없다고 해서 바로 운동하시면 재발의 위험이 크므로 반드시 근력운동을 주4회이상 한달간 해주시면
예전같이 치셔도 무방합니다.  근력운동을 개을리 했을때는 테이핑을 사용하여 주는것도 하나의 방법입니다.
*염증이 다 낫을때까지 쉬어주는고 근력운동하는것입니다.*

엘보가 상당히 오래간다고 하던데 저는 초기이고 통증이 약한데 얼마나 갈련지 불안합니다.
지금 일주일째 안치고 있고 2~3주 뒤면 시합이고 답답하네요 ㅎㅎ
답변 감사드립니다.

저는 통증의학과에서 낳았습니다

한번 찾아봐야겠습니다. 감사합니다!

좋은 의견들  잘보고갑니다.

잘보고가네요.

잘봤읍니다

전 정형외과에서 플로로테라피 주사 5번 맞고 나았습니다.

저도 들어는 봤는데 포도당주사라고도 하더군요. 인대를 더 약화시킨다는 내용도 있고 찬반이 많이 갈리는 치료법인걸로 알고 있어서 심하지는 않아서 제외중입니다. 답변 감사합니다^^

그런거 보면 탁구도 결코 가벼운 운동이 안니군요!
우리 모두 부상을 조심합시다,,,

제 글을 보시면 종합병동을 몸에 달고 있었던 경험담을 올린 글이 있습니다.
탁구 한참 늘때 몸은 준비가 덜되어 있는데 움직임은 격렬하니 부상이 안올수가 없죠.
약한 통증정도면 아령으로 팔꿈치 근력 키워주시면 훨씬 빨리 호전될수 있을겁니다. 경험담이라 개인차가 있을순 있겠지만 감안하시고 살살 해보세요.

시간날때 찾아서 읽어보겠습니다.
어제가 탁구 안친지 일주일째여서 많이 호전되어서 2게임만 가볍게 했는데 아파서 아주 혼났네요.
아예 안쳐야겠더라구요.

조심을 해야 겠네요

잘 읽었습니다.