걷기를 추천합니다.
저는 해본 운동 중에서 걷기가 제일 좋았습니다.

어떤 업종에 종사하시는지는 모르겠지만, 2가지 병행하기 쉽지 않을겁니다.

전 수영, 탁구 병행해 봤습니다. 굉장히 피폐해 집니다.

수영 매일반으로 하면서 탁구를 쳤는데 두개중에 하나는 무조건 줄여야 됩니다. 몸이 너무너무 피곤해져요.
그래도 저는 수영을 너무 재밌게해서 굳이 추천하자면 수영+탁구를 추천합니다.

웨이트 트레이닝을 추천합니다. 
근력운동을 꾸준히 하시면 앞으로 부상도 현저히 줄 것입니다.
저도 전에 포어 드라이브를 칠 때 무릎에 약간 통증이 와서 보호대 착용을 생각해 보았으나
웨이트로 극복을 했습니다.

아프다고 파스바르고 보호대 차고 운동하시면 나중 완전 고장납니다
그냥 쉬셔서 회복하시고 하시는게 롱런하시는 길입니다
그리고 걷기를 추천드립니다
야윈편이시면 시간조절은 본인이 하셔야겠네요
땀이 나기시작하시면 5~10분후 멈추시는걸로 제안드립니다 .
 체력적인 느낌은 본인이 제일 잘 알게됩니다
그리고 수영은 열체질이시면 부담안가는선까진 하시고 냉체질이시면 삼가하시는게 좋습니다

걷기와 아령운동을 추천합니다.
저는 아령이 두 개 있는데 하나는 가벼운것, 하나는 중량이 좀 있는 것으로 운동을 하고 있습니다.
먼저 가벼운 것으로 몸을 좀 풀고, 중량이 있는 것으로 근력 운동을 합니다.
헬스 센타에서 운동을 했는데 탁장에서 운동하고 또 헬스장에 가고 하니까 넘 시간이 많이 소요돼서 헬스장에는 그만 두고 집에서 아령운동을 하고 탁장에 나가고 합니다.

저는 본격적으로 탁구치시기 전에 스트레칭을 강력히 추천합니다.
아무 준비 운동없이 바로 탁구치시면 근육들이 긴장하고 놀라며 위축되고 뭉쳐서 부상의 위험이 상당히 있습니다.

꼬옥 운동을 병행하시려면 간단한 조깅이나 줄넘기를 강추합니다.

매일  같이하지마시고  하루씩  하시면  어떨가요?
하루  탁구  그다음날  수영  이런식으로요

배드민턴 과 탁구는 어떠신지요?
하루에  2가지를 하시는게 아니고  꼭
 하루 1가지씩정규적으로 하시는것도
아니고  탁구는 열탁으로배드민턴은 좀
가벼히 하시면 어떨가  합니다.

감사합니다.

탁구를 일주일에 3~4회 정도 하시구. 걷기는 매일 하시길 추천드립니다. 걷기 운동 정말 좋습니다.

저도 수영과 탁구 병행했는데,결과는 피로에서 벗어나지를 못하더라고요, 수영도 주 3회에서 2회로 결국 중단했습니다.