<p>너무 무리 하지 않는 한도내에서 하시면서 차츰 늘려가세요 넘갑자기 많이 하시면 </p>
<p>몸이 놀래서 탈나요 ^^~</p>

<p>깊고 푸른밤님께서 오늘은 하체운동에 대해서 </p>
<p>좋은글을 올려주셨네여,,,</p>
<p>잘 보고 갑니다,,,</p>

<p>&nbsp;</p>
<p>저는 하체운동을 </p>
<p>1.발는 11자로하고 </p>
<p>2.히프를 집어넣고 </p>
<p>3.무릎을 살짝 구부려서 낮추었다가 약간 올렸다가 하면 허벅지가 단단해 집니다.</p>
<p>4.위 상태로 허리를 좌우로 살짝 흔들면서 한발씩 좌우로 움직입니다.</p>

<p>전 하체운동 보단&nbsp; 무릅관절이 상해요</p>
<p>잘치는 사람치고 하체가 안좋은 사람 없더군요</p>
<p>무릅관절보호를 위해 무엇을 해야 할까요.</p>

<p>사람의 근육세포 교체주기는 3개월입니다.</p>
<p>헬스장에서 3개월 등록하면 할인해 주는 이유도 그것입니다.</p>
<p>어떤 운동이든지 3개월은 해야 적응이 되고 효과가 발생하기 때문이지요</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>하체운동도 처음부터 무리하게 하지 마시고 3개월정도 약하더라도 꾸준히 하시는 것이 중요합니다.</p>
<p>그 이후에는 조금 강하게 하셔도 무리가 되지 않지요</p>
<p>탁구일기 재밌게 읽고 있습니다.</p>
<p>탁구실력도 일취월장하기를 바랍니다.</p>
<p>&nbsp;</p>

<p>동영상을 찍어서 보다니 열의가 있으시네요</p>
<p>저도 시작한지는 오래됐지만 정말 오래만 된 초보입니다..</p>
<p>댓글에서 많은걸 배워갑니다..</p>

<p>3개월 운동해야 근육이 자리잡는다는 말씀 딱 맡네요
저도이제는 자세가 많이 낮아졌다는 말을 듣게 되더라구요
물론 게임할때는 아직도 뻘줌하게 서 있는 경우가 많더라구요


</p>

<p>하체운동~~~~풋웍~~~~제겐 넘~~~어렵네요....</p>
<p>그저 좌우 한발만~~~그외엔 팔을 뻗어 쳐 버릴까요??? ㅋ</p>
<p>어려워요....ㅠㅠ</p>

<p>탁구는 발로 하는 운동임을&nbsp;절실하게 느끼는&nbsp;탁인입니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>한발더 가까이 가서 공을 다루는 것과 그렇지 못한 것과는 정말 많은 차이가 있는거 갔습니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>줄넘기 하나만이라도 꾸준히 할 수 있다면 좋으련만...</p>

<p>발탁구 정말 실감합니다~~본드발 ㅎㅎ팔은 가제트팔 ㅎㅎ</p>