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숙면을 위해 지켜야 할 10대 습관

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작성자 고고탁 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물
댓글 1건 조회 399회 작성일 22-09-30 16:48

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숙면을 위해 지켜야 할 10대 습관

1. 정해진 시간에 자고 일어나는 등 규칙적으로 생활한다.
2. 가급적 이른 시간에 기상한다.
3. 주간에는 산책이나 활동을 늘린다.
4. 낮잠은 금한다. 단, 불가피할 때는 30분 이내로 제한한다.
5. 과도한 카페인 섭취와 음주를 금한다.
6. 저녁 시간에 과도한 운동 등 몸과 마음을 흥분시키는 활동을 하지 않는다.
7. 저녁에는 복식호흡이나 명상처럼 몸과 마음을 이완시키는 습관을 만든다.
8. 침실은 따뜻하고 어두우며 소음이 덜 들리게 유지한다.
9. 침실에서 시계를 치우고 밤과 새벽에 시간을 확인하지 않는다.
10. 잠을 자지 않을 때 침대에 가급적 누워 있지 않는다.

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