1. 조금씩 천천히 자주 마시기

하루 2L의 물을 채우려고 한꺼번에 몰아서 마시는 경우가 있는데 한 번에 마실 경우 체내 나트륨의 균형이 깨져 몸에 이상이 나타날 수 있으므로 1~2시간마다 나눠 마셔야 한다.

물을 많이 마시면 신장은 세포의 팽창을 막기 위해 이뇨작용을 일으켜 소변을 배출하는데 이때 혈액 내 나트륨도 함께 배출되면서 저나트륨혈증이 일어날 수 있다.

또한 남아 있는 수분이 신장의 삼투압 작용에 의해 세포 속으로 이동하면서 몸이 붓게 된다. 물은 한 번에 1잔 정도씩 나누어 틈틈이 마시는 것이 좋다.

2. 미지근한 물 마시기

차가운 물은 혈관을 수축시켜 소화과정을 방해한다. 섭취한 음식에 있는 지방이 차가운 온도로 인해 굳어 버리기 때문에 원하지 않는 지방이 축척될 수 있다.

또한 차가운 물이 미주신경을 자극해서 심장 박동수를 떨어뜨려 심박수 저하로 이어질 수 있다.

특히 아침에 일어나면 코나 목이 건조해지기 때문에 차가운 물을 벌컥벌컥 마시는 사람들이 있다. 갑자기 차가운 물이 몸에 들어가면 위장이 놀라게 되고 특히 장이 예민한 사람은 탈이 날 수 있으니 체온과 비슷한 온도의 미지근한 물을 마셔주는 것이 좋다.

 

 

3. 식사 후 바로 물 마시지 않기

식사 후 바로 물을 마시는 것은 몸에 좋지 않다. 몸이 음식을 소화하기 시작할 때 위액은 음식을 분해한다. 몸이 필요로 하는 비타민과 영양분은 흡수하고 필요 없는 부분은 장으로 이동시킨다. 이런 과정에서 많은 양의 물을 마시게 되면 물이 위액을 희석시켜 인슐린 수치를 높이고 소화가 방해되면서 속이 더부룩해지고 가스가 차게 된다.