근성장엔 무게보다 횟수…무엇보다 꾸준함이 최고
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무게와 빈도 및 횟수에 관계없이 모든 형태의 근육운동이 유익하다. 맥마스터대 제공
역기나 덤벨 운동을 할 때 무게와 횟수를 어떻게 조합해 실행하는 것이 좋을까?
근육 운동의 효과와 관련한 해묵은 논란거리 가운데 하나인 이 의문에 대해 캐나다 맥마스터대 연구진이 무게보다 횟수가 중요하다는 연구 결과를 <영국 스포츠의학 저널>에 발표했다.
덤벨의 무게 따위 세세한 것에 신경쓰지 말고 운동 습관을 들이고 꾸준히 반복해서 하는 것이 더 중요하다는 얘기다. 연구진은 플랭크, 런지, 푸시업 등 체중을 이용한 운동을 포함해 모든 종류의 근육 운동이 유익한 것으로 나타났다고 밝혔다.
연구진은 웨이트 트레이닝 운동 프로그램에서 최적의 효과를 낼 수 있는 조합을 찾아내기 위해 모두 5천명 이상이 실험에 참여한 192개의 연구를 검토했다. 연구진은 운동 도구의 중량, 1회 운동시 세트 수, 운동 빈도(주 1~3회) 등 세 가지 주요 변수를 중심으로 데이터를 수집해 분석했다.
https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1103002.html#cb
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