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저와 비슷한분을 만나게되서 반갑습니다. 저도 자유인님처럼 많이많이많이 아팟는데...</p><p>우리 좋은몸 만들기에 홧팅합시다!!!</p><p>&nbsp;</p><p>석달 보름정도 되었습니다.(105일정도)</p><p>10년동안 식물인간처럼 몸을 거의 쓰본적없다가 탁구를 시작하게 되었는데요.</p><p>저는 하루 6시간이상 탁구장에 있으며, 하루에 8천번이상~1만번 가까이 스윙연습을 합니다. </p><p>참고가 되실지 모르겠지만....열심히 답변드리겠습니다.</p><p><strong>근육은 2~3일정도에 휴식을 통해서 회복되며, </strong></p><p><strong>뼈부분 염증은 최대 3달이상 지속되지 않도록 하는것이 중요하다고 합니다.</strong></p><p><strong>일주에 하루는 쉬어주며, 한달에 한번씩 2~3일간의 염증완화의 휴식이 필요한듯 합니다.</strong></p><p>&nbsp;</p><p>1.처음 일주째에 <strong>늑막염증세</strong>가 생겼었습니다. </p><p>가슴에 따끔거리는 통증과, 잘때 기침이 납니다.</p><p>병원가면 결핵약을 6개월 이상 먹어야하는것을 알기에 "<strong>면역력에 좋은 음식을 </strong>꾸준히 먹었습니다. 보름정도요"</p><p>삼주정도후 같은증세가 생겼지만, 같은 방법으로 해결했습니다.</p><p>제 추측으로는 허리운동이 아닌 어깨로 스윙을 하기때문이 아닌가 조심히 추측해봤습니다.</p><p>&nbsp;</p><p>2.이주째정도에 왼쪽 허벅지가 너무 당겼습니다. (어릴때 운동회를 하고 다리가 모여서 못걷던...그런것)</p><p>자세에 중심을 잡는 다리라서 그런지...잘려고 누으면 허벅지가 꿈틀댓습니다. 저리기도했구요, 어리~하기도했습니다.</p><p>이건 <strong>두달이상~석달까지 지속</strong>되었습니다. 그냥 <strong>근육부족</strong>인듯.</p><p>한달이후엔 오른쪽 허벅지가 많이 당기더라구요. 드라이브로 무계중심 이동의 스윙이 이뤄져서 그런가봐요.</p><p>자고나면 일어날때 문고리잡고 일어납니다 ㅠㅠ </p><p><strong>멘솔레담으로 </strong>해결중입니다. 석달정도까지 지속되었으며, 불과 일~이주전에서야 다리가 풀려가는중입니다.</p><p>&nbsp;</p><p>3.보름~한달사이에 <strong>무릎이 많이 아파오기 </strong>시작했습니다.</p><p>계단보면 겁이 났으며, 손잡이를 잡고 하나씩 내려가야했습니다.</p><p>무릎보호대와 쿠션좋은 운동화를 구입했으며, 자전거타기가 많이 도움됐습니다. <strong>근력강화</strong>를 위해 앉았다 일어서기등등...</p><p>이부분은 따로 <strong>인터넷검색을 통해서 자세히 알아보시기</strong> 바랍니다. 중요해요~.</p><p>무릎강화 운동을 통해 많이 나아가는 중입니다. 이젠 살포시 뛸 수 있어요.</p><p>&nbsp;</p><p>4.한달보름정도~두달째부터 뒷꿈치를 들기 시작했습니다. 엄지발까락쪽 발바닥에 물집처럼 잡혔구요.</p><p><strong>발까락과 발뼈에 피로도가 </strong>장난 아니었습니다. 집에오면 스스로 발을 주무르며 풀어줬고, </p><p>아직도 자고일어나면 유인원처럼 제대로 걷지못합니다. 이것은 정말 조심해야할듯 합니다. </p><p>만약 <strong>두~세달이상 통증이 지속되면 잠시 운동중단하고 </strong>몸관리에 신경쓰야하는듯합니다. </p><p>만성으로 변질된데요.</p><p>&nbsp;</p><p>5.한달보름~두달째에 하루 1만번정도 스윙을 하다보니까 <strong>손까락에 미세한 충격이 </strong>쌓였는지...손까락이 저린듯 아팟습니다.</p><p>바르는 파스로 자기전에 꼭 발라줬으나 근본적 대책은 안되는듯합니다.</p><p>그냥...<strong>자세에 신경을 쓰면서 공을 쎄게치지말고, 밀면서 </strong>넘겼습니다.</p><p>탁구를 오랜시간 하신다면 충격뿐 아니라, 라켓을 쥐는데도 손까락 아파하시는 분들이 많더라구요.</p><p>세이크로 바꾸면 많이 편해지는데...ㄷㄷㄷ</p><p>그립을 풀어주듯 살포시 잡는건 어떨까요? 이부분은 고수님의 답변이 필요한듯.</p><p>&nbsp;</p><p>5.저는 원래부터 어깨위로 팔을 못올리는 <strong>"어깨 터널증후군"</strong>이 있었습니다.</p><p>쇼트할때 찔끔찔끔 눈물이 날 정도입니다. </p><p>석달정도 탁구를 통해서 많이 나아가는 과정이고, 지금 거의 80%는 나았다 싶습니다.</p><p>하지만 손목, 팔꿈치 같은곳은 <strong>지속적인 충격으로 인하여 터널증후군이 생긴다고도 </strong>합니다.</p><p>뭐든지 적당한것이 재일 좋은듯합니다.</p><p>(덕분에 어깨에 힘들어간다라는 지적은 한번도 받은적 없다라는...어깨 힘을 줄 수가 없어요ㅠㅠ)</p><p>&nbsp;</p><p>발등뼈, 발바닥쪽 인대근육, 무릎, 허벅지, 고관절, 허리, 허파, 어깨, 목디스크, 손까락, 손목 등등...</p><p>안아파본곳이 없습니다만, 결론은 나쁜자세와 지속적인 충격이 원인이 많으며, </p><p>운동을 하는 만큼&nbsp;교정및 관리가 중요한것같습니다.</p><p><strong>운동전의 과격한 스트레칭은 오히려 나쁠수도 있다고합니다. 운동전은 가볍게, 운동후는 10분이상 스트레칭.</strong></p><p>&nbsp;</p><p><strong>몸은 마음을 담는 그릇이기때문에</strong></p><p><strong>몸의 나쁜곳이 좋아지기 위해서 "통증"을 동반하기도 하는듯합니다.</strong></p>

<p>잘들었습니다</p>
<p>물론 시작전 과격한 스트레칭은 금물이지요 또한 시작부터 급작스런 게임이나 스윙도 몸에 무리가 가게 되어있다고봅니다</p>
<p>따라서 몸에 무리가 가지 않는 범위내에서 가벼운 스트레칭을 시작하고 스트레칭을 서서히 강도를 높여 가면 몸에 좋으리라 봅니다</p>
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<p>저는 레슨을 1년 4개월 받았는데 화칠땐 괜찮았는데 드라이브를 치면서부터 오른쪽 목이 결렸습니다 목과 어깨와의 사이에 심한통증이 왔는데, 통증은 물론 레슨을 받을때 그리고 끝나고 가만히 일에 집중할때 통증이 가끔씩 왔습니다 그러나 그것도 레슨을 마치고 자유롭게 탁구를 치다보니 통증이 없어졌습니다</p>
<p>그러나, 단독으로 백핸드를 훈련하다 보니 목이 아닌 오른쪽 어깨쭉지가 아파오기 시작했습니다 '기술'란을 살펴보고 생각해보니 몸의 부조화에서 몸의 통증이 유발된다고 합니다 즉 운동이라는게 필해 근육의 사용으로 인한 피로는 자연스러운것이지만 통증을 유발하는 몸의 스윙 자세는 결국 내몸을 망가트리지 않을까 심히 걱정이 되는 부분입니다 예를 들면 백드라이브를 연습시 오른손이 왼쪽으로 갔다가 원반을 던지듯이 빠르게 오른쪽으로 이동하지 않습니까? 화도 마찬가지죠 오른손이 몸통뒤로 빠졌다가 급격히 왼쪽으로 스윙됩니다 이과정에서 팔근육과 몸통근육이 긴장과 이완을 통하여 다음동작을 가능케하는데 백핸드의 경우 왼쪽에서 오른쪽으로 손을 빼다가 갑자기 팔꿈치가 회전을 멈추는 각이 있습니다 이럴경우 회전을 미쳐 다하지 못하고 멈추는 지점에서 팔근육이 필히 경직되고 흔히 '내전'이라는 현상이 발생되며 통증이 누적되지 않는가 생각이 됩니다</p>
<p>포핸드는 풀렸고 백핸드는 아직 경직되어 있는 상태입니다 지금은 많이 호전되었습니다 제생각에는 통증에는 충분한 시간과 휴식이 약이 아닌가 봅니다 - 6부&nbsp;최하위부의 경험을 썻습니다</p>
<p>특히 몸에 통증이 유발되었을때에는 자세이상에 원인이 있기 쉬우므로 관장님이나 고수에게 자문을 구하는 것이 좋으리라 생각됩니다</p>

<p>딱 한가지 권유합니다 ``배움이님의 힘빼기를`` 교장선생님 연설로 지루하게 생각하지 말고,</p>
<p>잘 읽어 보세요.</p>
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<p>정돈하자면...</p>
<p>팔의 뿌리인 어께가 팔을 당긴 다음에 팔의 흔들림을 이용해서 라켓을 스윙하는데,</p>
<p>어께의 뿌리는 허리이고 허리의 뿌리는 다리고, 다리의 뿌리는 바닥을 미는 엄지발가락 언저리 입니다.</p>
<p>손가락, 손목, 자연스럽게 하고,(&nbsp;힘주지 마시고), 라켓 무게로만 흔들어 때려도 충분합니다.</p>
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<p>*어디까지나 저의 의견입니다^^</p>
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엇... 저도 요즘 그생각으로 할려구 노력중인데...</p><p><strong>배에가스(방구)</strong>님 감솨~!!!</p>

<p>여러분들의 의견 감사합니다.</p>
<p>좀 더 여유를 가지고 탁구를 즐겨야겠습니다.</p>
<p>모두들 즐탁하세요~</p>

<p>맞습니다! 힘을 빼기만 해서는 안되고 어디엔가 힘을 주어야 파워있는 충돌이나 스핀이 생성되는데,</p>
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<p>``바로 방구를 방출하기위해 힘을 줄때처럼 아랫배에다 힘을 주면서 가격하면 똥배도 줄어들고</p>
<p>&nbsp; 몸의 다른 부위에는 무리를 주지 않습니다!``</p>
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<p>*앞으로는 부상을 줄이기 위해 `방구 뀌기 운동을 벌려야겠습니다`</p>