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제배 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 00:11

기마자세의 효과 1. 양발을 어깨너비로 벌리세요. 2. 자세를 유지한채 양쪽 무릎을 굽혀 기마 자세를 취합니다. (양팔은 몸통 옆에 가지런히 놓으세요.) 3. 무릎의 각도를 유지한 상태로 오른쪽 팔을 최대한 높이 올리세요. 4. 양팔을 교대로 20회 반복합니다. (이때 손에 생수통이나 덤벨을 이용해도 좋아요.)  1.발, 발목, 무릎, 고관절, 허리로 이어지는 하체의 관절과 근육 등을 강화한다. - 무릎을 굴곡시키고 대퇴부를 신전시키는 근육의 유연성이 강화되고    좌골 신경을 자극하여 다리 관절의 기능을 활성화시킨다. - 고관절의 주동근육인 엉덩허리근이 신전되며 대퇴부의 뒤쪽과 앞쪽 근육이 신전되고    아킬레스건이 강화된다. 2. 족삼음경과 족삼양경의 강화로 하단전을 충실히 한다. 3. 하단전의 기운이 충실해짐에 축기된 기운이 무릎과 발 등으로 유입되고,     이에 따라 점차로 기경팔맥의 기운이 강화된다.     천골, 무릎, 발목 등은 에너지가 저장되는 곳으로 이는 기경팔맥과 밀접한 관련이 있다.     기마세의 자세로 이런 곳에 더욱 많은 정기가 저장이 된다. 4. 자연 허리 이상에 힘이 들어가지 않아 팔의 움직임에 따라 운기가 원활해진다.    허리 이상은 천기와 통하고 기마자세로 선 하체는 굳건히 선 뿌리와 같아   지기와 통해 천지기의 상합에 도움을 준다. 5. 하단전의 기운이 흩어지지 않고 잘 갈무리하는 데 도움을 준다.   □기마자세(의자자세,투명의자자세)의자에 앉거나 말을 타는 것처럼 무픔을 구부려 몸의 균형을 유지하는 자세로, 허벅지를 강화하여 탄력있게 만들어주며, 특히 엉덩이 근육을 강화하여 쳐진 엉덩이를 업시키는데 효과가 좋습니다. 양손을 앞으로는 뻗는 자세는 팔뚝살이 처지는 것도 막아줍니다.   양팔을 어깨너비 정도 벌려서 다음, 양팔을 앞으로 뻗고 숨을 들이 쉽니다. 이때 어깨, 무릎, 양발이 11자가 되어야 합니다.   숨을 내쉬면서 의자에 앉듯이 무픞을 구부리고 체중을 뒤꿈치에 실어줍니다. 이때 새우등처럼 동그랗게 허리가 구부러지지 않도록 주의합니다. 어떤 경우에도 발바닥은 바닥에 밀착되어 있어야 합니다.   □까치발 기마자세양발을 어깨 넓이로 벌려 선 다음, 뒤꿈치를 최대한 들어 올리고 양팔을 앞으로 뻗습니다. 균형을 잘 잡아보고 자세가 안정되면 숨을 들이쉽니다.  숨을 내쉬면서 상체를 꼿꼿이 세운 상태를 무릎을 서서히 구부려줍니다. 마치 의자에 살짝 앉은 모양이 되도록 하되, 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 발뒤꿈치는 최대한 올려진 상태를 유지합니다. 20초에서 30초 정도 완성 자세를 유집합니다. 처음 자세로 돌아가 5회 반복합니다.       □기마자세바로 선자에서 양쪽 발에 똑같이 체중을 나누어 싣고 발가락이 바닥에 평평하게 닿도록 펴줍니다. 숨을 내쉬면서 아랫배를 위로 당깁니다. 시선은 정면을 향합니다.  무릎을 굽히면서 아랫배를 당겨넣습니다. 엉덩이는 의자에 앉기 직전의 자세가 되도록 합니다.  숨을 들이쉬면서 팔을 위로 올립니다.  효과 : 발목, 무릎, 종아리, 허벅지를 강화하여 탄력있는 하체라인을 만들어 줍니다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 탄력있게 해줄뿐 아니라 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 부드럽게 해줍니다. 류머티즘, 관절염, 디스크 등의 병을 치료하고 예방하는 데 효과가 있습니다.   퍼왔습니다.

기마자세의 효과 1. 양발을 어깨너비로 벌리세요.&nbsp;2. 자세를 유지한채 양쪽 무릎을 굽혀 기마 자세를 취합니다. (양팔은 몸통 옆에 가지런히 놓으세요.)&nbsp;3. 무릎의 각도를 유지한 상태로 오른쪽 팔을 최대한 높이 올리세요.&nbsp;4. 양팔을 교대로 20회 반복합니다. (이때 손에 생수통이나 덤벨을 이용해도 좋아요.)&nbsp; 1.발, 발목, 무릎, 고관절, 허리로 이어지는 하체의 관절과 근육 등을 강화한다. - 무릎을 굴곡시키고 대퇴부를 신전시키는 근육의 유연성이 강화되고 &nbsp;&nbsp; 좌골 신경을 자극하여 다리 관절의 기능을 활성화시킨다. - 고관절의 주동근육인 엉덩허리근이 신전되며 대퇴부의 뒤쪽과 앞쪽 근육이 신전되고 &nbsp;&nbsp; 아킬레스건이 강화된다. 2. 족삼음경과 족삼양경의 강화로 하단전을 충실히 한다. 3. 하단전의 기운이 충실해짐에 축기된 기운이 무릎과 발 등으로 유입되고, &nbsp;&nbsp;&nbsp; 이에 따라 점차로 기경팔맥의 기운이 강화된다. &nbsp;&nbsp;&nbsp; 천골, 무릎, 발목 등은 에너지가 저장되는 곳으로 이는 기경팔맥과 밀접한 관련이 있다. &nbsp;&nbsp;&nbsp; 기마세의 자세로 이런 곳에 더욱 많은 정기가 저장이 된다. 4. 자연 허리 이상에 힘이 들어가지 않아 팔의 움직임에 따라 운기가 원활해진다. &nbsp;&nbsp; 허리 이상은 천기와 통하고 기마자세로 선 하체는 굳건히 선 뿌리와 같아&nbsp; &nbsp;지기와 통해 천지기의 상합에 도움을 준다. 5. 하단전의 기운이 흩어지지 않고 잘 갈무리하는 데 도움을 준다.&nbsp;&nbsp; □기마자세(의자자세,투명의자자세)의자에 앉거나 말을 타는 것처럼 무픔을 구부려 몸의 균형을 유지하는 자세로, 허벅지를 강화하여 탄력있게 만들어주며, 특히 엉덩이 근육을 강화하여 쳐진 엉덩이를 업시키는데 효과가 좋습니다. 양손을 앞으로는 뻗는 자세는 팔뚝살이 처지는 것도 막아줍니다. &nbsp; 양팔을 어깨너비 정도 벌려서 다음, 양팔을 앞으로 뻗고 숨을 들이 쉽니다. 이때 어깨, 무릎, 양발이 11자가 되어야 합니다. &nbsp; 숨을 내쉬면서 의자에 앉듯이 무픞을 구부리고 체중을 뒤꿈치에 실어줍니다. 이때 새우등처럼 동그랗게 허리가 구부러지지 않도록 주의합니다. 어떤 경우에도 발바닥은 바닥에 밀착되어 있어야 합니다. &nbsp; □까치발 기마자세양발을 어깨 넓이로 벌려 선 다음, 뒤꿈치를 최대한 들어 올리고 양팔을 앞으로 뻗습니다. 균형을 잘 잡아보고 자세가 안정되면 숨을 들이쉽니다.&nbsp; 숨을 내쉬면서 상체를 꼿꼿이 세운 상태를 무릎을 서서히 구부려줍니다. 마치 의자에 살짝 앉은 모양이 되도록 하되, 이때 허리가 구부러지지 않도록 주의하며 발뒤꿈치는 최대한 올려진 상태를 유지합니다. 20초에서 30초 정도 완성 자세를 유집합니다. 처음 자세로 돌아가 5회 반복합니다. &nbsp; &nbsp; &nbsp; □기마자세바로 선자에서 양쪽 발에 똑같이 체중을 나누어 싣고 발가락이 바닥에 평평하게 닿도록 펴줍니다. 숨을 내쉬면서 아랫배를 위로 당깁니다. 시선은 정면을 향합니다.&nbsp; 무릎을 굽히면서 아랫배를 당겨넣습니다. 엉덩이는 의자에 앉기 직전의 자세가 되도록 합니다.&nbsp; 숨을 들이쉬면서 팔을 위로 올립니다.&nbsp; 효과 : 발목, 무릎, 종아리, 허벅지를 강화하여 탄력있는 하체라인을 만들어 줍니다. 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 탄력있게 해줄뿐 아니라 엉덩이와 다리를 연결하는 고관절 부위를 부드럽게 해줍니다. 류머티즘, 관절염, 디스크 등의 병을 치료하고 예방하는 데 효과가 있습니다. &nbsp; 퍼왔습니다. &nbsp;

제배님의 댓글

욜라 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 00:25

좋은 내용의 동영상과 기마자세의 정확한 포인트를 찝어주셔서 감사합니다. 제가 궁금한 것은 "손목의 각도를 풀지말고 끝까지 스윙"하라고 주문하는 내용을 몇번 본적이 있는데 정확히 어느 정도 펭궨손처럼 뒤로 졋쳐고 그 상태에서 드라이브를 걸어야 하는지요?

욜라님의 댓글

초보봐줘 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 00:34

탁구를 처음 배울때 하체의 중요성을 흘려들었지만,4달이 다되가는 지금에서야...절실함을 깨닫는 1인 -ㅅ-;;;하루 스윙 8천~1만번의 시간을 50%이상 대폭 줄이고, 그시간동안 기마자세와 앉았다 일어서기를 하고있다라는 ㅠㅠ탁구장 가서 왠만하면 라켓에 공 안대고...거울보며 하체운동과 빈스윙을 연습하는게 좋은듯합니다. (오히려 그게 좋을수도~) 기마자세는 모든 스윙과 연관이 있는듯합니다. (균형, 타점, 풋웍, 스윙스피드, 반응속도, 무리없는 신체유지...등등)만약 이글을 읽으시는 탁구입문자님이 계시다면, 절대 흘려듣지 마시길~

초보봐줘님의 댓글

있는그대로 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 08:11

탁구는 하체로 공을 잡는다?

있는그대로님의 댓글

작성일 13-09-16 08:50

처음에는 잘 이해되지 않던 내용들이 
이제는 눈에 잘 들어옵니다. 
특히, 무게중심에 대해 가지고 있던 잘 못된 개념을 깨달을 수 있게 되었네요!
균형이라는 단어가 참 크게 다가옵니다. 
재 탁구도 덩달아 균형을 잡아가는 것 같아 감사드립니다. ^^

새롬이님의 댓글

작성일 13-09-16 09:41

조금만 기다리세요.
제가 글을 하나 쓰겠습니다.
기술게시판에다가 손목 사용에 대해서요^^

배움이님의 댓글

작성일 13-09-16 12:18

새롬이님의 댓글

작성일 13-09-16 12:53

말에 타고있는 사람은 배움이님인가요? 아니면 베가스님 인가요? 
 
그 것이 궁금합니다^^

배움이님의 댓글

Vegas 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 13:17

사람이 궁금한 것이 좀 많아야 좋다고 봅니다.
내내 궁금해 하시고요, ^^
덕분에 기마자세의 중요성을 새삼스레히 깨닫게 됩니다.
 
감사합니다.

Vegas님의 댓글

작성일 13-09-16 13:35

배움이님 탁구공은 어디갔나요? ^^

배움이님의 댓글

욜라 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 13:56

그건 베가스 님께서 보강하여 완성시켜 주셔야지요.^^
화룡점정이 되게 말입니다.

욜라님의 댓글

작성일 13-09-16 15:19

탁구공은 말의 하체 대퇴부와 엉덩이 사이에 2개 있는것으로 알고있습니다.정력좋은 말들은 간혹 탁구공2개대신 라지볼을 소지하고 다닌다고도 합니다. +_+;;;...나는 보이는데...안보이시나??? @l@

새롬이님의 댓글

안토시안 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 15:45

흐흐흐

안토시안님의 댓글

신바람탁구 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-16 20:42

ㅋㅋㅋㅋㅋ 전 이런 개그가 좋아요^^

신바람탁구님의 댓글

작성일 13-09-17 06:07

배움이님께서   시청각 자료로  보여주시니   따불  땡큐입니다.    ^^   애마부인과는  잘 아시는  사이?^^

배움이님의 댓글

명수사관 쪽지보내기 메일보내기 자기소개 아이디로 검색 전체게시물

작성일 13-09-17 10:54

애마부인과는 일면식도 없을 뿐만 아니라 관심도 없는데 ^^(남의 여자에 관심갖게 되면 골치 아프게 됨. ㅎ ㅎ ㅎ)
다만,
레드 라인이 의미하는 바에 유의하시면 되리라 봅니다.
 
귀- 어깨-발 뒷꿈치를 잇는 선이 직선상에 놓이도록 말입니다.

명수사관님의 댓글