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  유튜브 등에서 많이 보이는 중국 탁구선수들의 훈련 비디오들을 보면(위 동영상은 해당 훈련 부분만 편집한 것입니다)
탁구라는 운동을 위한 트레이닝법들을 엿볼 수 있습니다. 본인 자신도 스포츠 전문가가
아니므로, 실제로 세계적인 선수들이 밥먹고 탁구 잘치는 궁리만 하면서 고안한, 이미 검증된
방법에 따라 훈련하는 모습을 보고, 생활체육인으로서 선수 수준이 되기 위해 그대로 따라하기 보다,
적은 시간과 노력을 들여서 효과적으로 운동해 본다면...을 전제로 몇 가지만 요약해 내려가겠습니다.
1. 근력 강화
근력운동의 필요성은 앞서 많은 전문가와 선배님들이 충분히 강조하셨듯이, 근 수축력을 강화해서 파워를 늘이기 위한
것도 조금은 있겠지만, 그보다는 근육의 회복력을 강화하고 피로(젖산의 누적)에 적응하고, 심폐의 기능을 강화하기 위한
근력운동이어야 함에 명심합니다. 이 근력 강화를 등한시하면 경기 나가서 예선 몇 게임 뛰고는 체력 고갈, 본선에서 녹초되고
실력 발휘도 못해보는 억울(?)한 경우가 많다고 합니다. 실제로 그런 아픈 경험들이 조금씩 있으시리라 짐작해봅니다 ^^;; 본 동영상에서는 (1)헬스기구를 이용한 허리 근육과 (2)복근의 단련 (3) 벤치프레스(누워서 역기 들기)
(4) 튜빙으로 팔/어깨/전신 잔 근육 단련 ... 장면이 나오는군요.
헬스기구가 없다면 2-3k 아령으로 손목과 팔 근육 강화, 스쿼트 운동으로 허벅지/허리 강화, 윗몸일으키기와
엎드려상체들기, pt체조 8번(그 유명한 ㅋㅋ), 아령들고 스쿼트 운동, 푸쉬업 정도를 매일 일정량(자신만의 세트 수를
정해 놓고) 하면 좋겠습니다. 특히 허리가 약한 분들이 잘못 이해해서 복근만 단련하는 경우가 있는데, 이렇게 되면 허리의 앞쪽 근육만집중적으로 발달해서 등 근육이나 허리쪽이 상대적으로 약해서 오히려 등허리의 통증이 더 가중되고 균형이 깨지므로코어근육이 골고루 발달될 수 있도록 신경써야 한다고 합니다. 실제로 운동 전문가들의 의견을 들어보면, 근력운동을 하는 동안 근육이 강화되는 것이 아니라, 오히려 근육이
작은 손상을 입게되는 것이고(그래서 쑤시고 결리는 것임), 그 이후의 휴식기간 동안 근육이 회복되면서 근력 강화가이루어진다고 합니다. 자칫 과욕을 부려, 짧은 시간동안 무리하게 근육을 혹사시켜 근육 손상이 아닌 파괴가된다면 몸을 만드는 것이 아니라 망가뜨릴 수 있음에 주의해야겠지요. 더불어 근력 운동의 세트 사이에 1-2분간유산소 운동을 해 주어 체온을 올리고, 약간의 카페인과 탄수화물이 들어 있는 스포츠드링크를 먹으면 좋다고 합니다. 탁구를 위한 근력 강화이므로, 지나치게 여러 가지 운동을 해서 불필요한 근육들이 덕지 덕지 발달한다면
오히려 날렵한 몸놀림에 방해가 될 수도 있겠지요. 한 번 상상해 봅니다. 우람한 어깨 근육의 숀리나
아놀드(지금은 할배? ㅋㅋ) 엉아가 라켓(심지어 일펜) 들고 탁구 치는 모습...(그런 분들도 탁구를 못치란 법은
없지만 쩝~). 일부 몸 좋으신 분들께는 본의아니게 죄송합니다. ㅋㅋ 2. 순발력과 균형 감각 강화 앞서 얘기한 근력운동을 통해서 큰 근육이 잘 발달하면 신체 균형을 잘 잡는데도 도움이 된다고 합니다.본 동영상에서는, 모든 신체 강화 훈련에 빠지지 않는 러닝과 줄넘기(씽씽이)가 보이고, 특이한 훈련 3가지가
보이네요. 상대방이 떨어뜨리는 농구공 잡기, 발 떼지 않고 상대방이 휘두르는 농구공 피하기, 상대가 낮게 던지는
탁구공 발등으로 차기(2인 1조라서 트레이너 필요 ㅠㅠ). 그 외에도 가족이나 친구들 동원해서 놀이삼아 할 수 있는
운동을 개발해 보는 것도 재미 있지 않을까 싶습니다. 3. 준비/정리 운동(스트레칭)과 명상 아무리 강조해도 지나치지 않을 것이 스트레칭입니다. 운동 전 후에 몸의 각 부위를 풀어주고 당겨서 6~10초 가량
정지해 주는 정적스트레칭과 옆걸음 및 가벼운 뜀뛰기를 수행합니다. 동영상을 보면, 날고 긴다 하는 중국 대표선수들도 반드시 하고 있으니, 심지어 평소 운동량이 적은 생활체육에서는
근육과 인대 부상 등을 피하고 정상적인 일상생활을 해야 하므로, 위의 1, 2번보다 더 중요한 것이라고 할 수
있겠습니다. 동영상에는 편집시에 빠져버려서 나오지 않는데, 명상은 편안한 자세에서 마음을 비우고 호흡을
가지런히 하여 눈과 정신의 피로를 풀어주고 집중력을 키워 주는 훈련입니다. 이번 글 역시도, 각종 동영상 등을 통해, 제가 나름 직접 소화할 수 있게 정리해서 두고, 스스로 이해하고
시행하기 위한 결심에서 비롯된 것입니다. 많은 경험과 지식을 가지신 고고탁 회원님들의 조언과 지적에
따라 보완해 나갈 수 있으면 좋겠습니다. 허접한 글 읽어 주셔서 감사합니다. 

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