<p>운동전에는 스트레칭 보다는 달리기 등을 통해서 워밍업을 하는 것이 좋고 운동 끝나고 정리운동을 하면서 스트레칭을 하는 것이 보다더 효과적 입니다.</p>
<p>&nbsp;</p>

<p>건탁..정말 중요한&nbsp;말씀입니다</p>
<p>왼쪽 무릎에 이상이 생겨 탁구를 끊은지..한달</p>
<p>우울증까지 생길려고 합니다..아무 재미가 없어요</p>
<p>건강할때 스트레칭에도 신경쓰고..보호대도 사용하고 할텐데..</p>
<p>뒤늦은 후회로...ㅠㅠ</p>
<p>&nbsp;</p>

<p>달리기 좋죠. 몸의 열을 올려야 겠죠.^^</p>
<p>운동하기전 구석구석 스트레칭 하는 것도 좋다고 생각합니다.</p>
<p>정 하기 싫으면, 또는 어떤 스트레칭을 해야 할지 모른다면</p>
<p>우리나라사람이라면 모두가 아는 "국민체조 시작" 이게 있잖아요?</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>새롬이님 건탁하세요.</p>

<p>보호대와 테이핑 요법 처음에는 귀찮고 불편하지만 익숙해지면 크게 불편한감 없습니다.</p>
<p>예방이 최선인듯 해요.</p>
<p>에스더님&nbsp;빨리 회복되어서 탁구채를 잡고,&nbsp;탁구채를 손에서 완전히&nbsp;놓을 때까지 건탁하시길 바랍니다.</p>

<p>


젤 중요한 걸 빠뜨리셨네요.&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p>제 약지가 요새 방아쇠가 되었습니다.&nbsp; 영어로는 trigger finger 랍니다...ㅎㅎ&nbsp;&nbsp;&nbsp; 이름이 절묘하죠?&nbsp; </p><p>손가락 건초염이 이렇게 멋진 영어 이름이 있을줄은 몰랐네요.&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p>아침에 일어나면&nbsp; 딸깍..딸깍.. 하면서 펴지네요.</p><p><br /></p><p>아뭏든 요새 죽겟네요.&nbsp;&nbsp; </p><p>하루에 3시간 이상 치면, 저는 발병하는 것 같습니다.&nbsp; </p><p>그래도 오늘도 4시간 쳤습니다.....ㅜㅡ&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 레슨 20분 포함...... 그것도 화, 백 드라이브 포함......&nbsp; </p><p>회복은 절망적이네요.ㅋ&nbsp; <br /></p>

<p>


손가락 건초염에 좋은게 어떤게 있을까요?&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p><p>병원 빼고요....ㅋ<br /></p>

<p>그러게요. 손가락을 빠뜨렸네요. 그런데 어떻하죠? 전 의사가 아니예요.</p>
<p>함부로 제가 처방을 내릴 수는 없겠네요. 그러다가 의료사칭 신고&nbsp;들어갑니다.^^</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>행인28호님 중펜이시라 계속 손가락 굽히고&nbsp;손가락으로 받쳐 힘을 줘서 그런가봐요?</p>
<p>전 쉐이크라 느슨히 손가락에 그리 힘을 가하지 않아도 되니 님의 고통을 모르는 것이 당연하겠죠.</p>
<p>손가락 건초염(방아쇠 수지?)은 님의 자가진단이예요?</p>
<p>뭐 님께서 제에서 굳이 조언들으시려 하셨겠습니까. 혹시나 또는 님의 하소연식이겠죠...</p>
<p>그런데 저는 크게 도움드릴게 없네요. </p>
<p>저는 뭐 말씀 드릴께 병원, 한의원 침, 병원도 싫으면 약국</p>
<p>그리고&nbsp;손가락 스트레칭 뭐 이런 정도겠지요.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>양반다리 같이 계속 같은 자세에서 다리에 힘이 쏠리면 다리가 아프잖아요. </p>
<p>음과 양의 조화!&nbsp;그리고 균형!</p>
<p>여기에도 해당되는지 모르겠네요.&nbsp;</p>
<p>가슴운동을 했으면 등운동, 복근운동을 했으면 등배운동</p>
<p>잡아당기는 운동을 했으면 미는 운동, 뭐 이런식으로죠.</p>
<p>손가락을 계속 굽히고 있었으면 펴기운동도 병행해야 할 듯. 손가락 건초염에 손가락 보호대도 착용하는 듯 한데....</p>
<p>이쪽에 아는 것이 없네요. 혹시라도 고고탁에서 의사분이 계서서 상담해 주시면 좋겠지만.</p>
<p>설사 있다해도 나설지는 회의적이겠죠?</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>아무튼 저는 행인28호님의 빠른 쾌유를 바랄 수 밖에 없네요.^^</p>
<p>그리고 행인28호님! 직설적이시죠? 뵌적은 없지만 그렇게 느껴져요.^^ 좋은 의미입니다.</p>
<p>다시한번 빨리 낫길 바랍니다.</p>

<p>일반적으로 사람들이 손운동 기구를 생각하면 악력기를 생각하잖아요. 이것은 주먹을 쥐는 운동!</p>
<p>반대의 개념으로 펴는 운동기구입니다. 혹시나 도움 되실지 몰라 올려 봅니다. </p>
<p>이런류의 운동기구도 한번 생각해 보세요.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>길항근을 이용하는 것이죠. </p>
<p>한쪽 근육이 아프면 반대쪽 근육을 강화시키면 아픈 근육이 괜찮아지는 효과도 의외로 큽니다.</p>
<p><strong><span style="COLOR: #0000ff"><a href="http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&amp;v=jD8iOKReZ0U" target="_blank"><span style="COLOR: #0000ff">동영상</span></a></span></strong></p>

<p>


좋은 방법 추천해주셔서 감사합니다.&nbsp; </p><p>^^</p><p>빨리 나아야&nbsp; 고수로 가는길이 더 빨라질텐데 걱정이네요..휴....<br /></p>

<p>저도 제 경험에 의한 것 한가지 추가합니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>좋은 탁구화를 신는 것이 발바다통증(심하면 족저근막염으로 진행됩니다)을 완화시키고 예방하는데 큰 도움이 됩니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>탁구장이 좋은 마루바닥으로 되어 있으면 조금 저렴한 탁구화를 착용하더라도 별 문제가 없을 수 있으나 </p>
<p>탁구장 바닥이 쿠션이 없을 경우에는 좋은(쿠션이 있는 탁구화는 대게 10만원을 상회하더군요) 탁구화를 신는 것이 좋습니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>특히 드라이브를 많이 거시고 좌우 이동이 많은 전형은 제 경험에 귀 기울이셔도 나쁘지 않을 것입니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>코코 올림.</p>

<p>좋은 정보 감사합니다.</p>
<p>이렇게 지식이 쌓여서 [고고탁 생활체육 상해 예방을 위한 상담센터]를 만들어도 되겠어~요.^^</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>코코짱님도 언제나 건탁 하시길 바랍니다.</p>

<p>


ㅇ ㅏ...7번...</p><p>아픔이야 참으면 되지만, 쪽팔림과 함께 밀려오는 거칠은 그느낌...+_+;;;<br /></p>

<p>욜랏님 경험 있어요? 전 탁구시작&nbsp;처음 한번 경험 있는데 이마에 혹이 하나 생기더라고요.</p>
<p>그나마 다행인것이 이마지 혹시 눈이라면... 오~우 생각만 해도 아찔하네요.</p>
<p>건탁하세요. 욜랏님.</p>