<p>민간요법에 사과원액 대 식초원액을 1 대 2로 섞어서 아픈 부위에 바르세요.</p><p>통증에는 즉빵입니다.</p><p>어깨 통증에는 즉빵이었습니다.</p><p>저도 어깨가 아픈지 두달이 넘은 것 같은데,</p><p>탁구 자제하고 바르고 있는 중입니다.</p>

<p>자세를 확인해 보세요..</p>
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<p>저도 드라이브 많이 치면 더 아프고 그랬는데,</p>
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<p>직장관계로 한달정도 새로운 탁구장에서 레슨을 받은후부터 아프지 않게 되었습니다.</p>
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<p>그 코치님 말씀이,</p>
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<p>드라이브 할때, 불필요하게 허리를 많이 돌리고,&nbsp; </p>
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<p>포핸드할때는 허리를 돌리(움직이)지 말고 치라고, 자세 교정을 받았는데,</p>
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<p>그이후 통증이 없어졌습니다.</p>
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<p>그리고, 준비자세때&nbsp;허리를 아치 모양( S자) 으로 기본자세 잡으려고 많이 노력합니다.</p>
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상체를 많이 이용하는 스윙은 되도록 하지 마시고</p><p>하체를 많이 이용하는 스윙이 무리가 덜가는것 같습니다.</p><p>발 움직임에 더 많이 신경을 쓰고 드라이브 할때 배에다 힘을 주시고 하시고</p><p>우선은 단순반복을 많이 하시지 말고요</p><p>운동전 스트레칭 운동후 스트레칭 기상시 스트레칭 취침전 스트레칭</p><p>몸이 약해지니 꾸준히 관리하셔야 하는것 같습니다.</p><p>잠을 한꺼번에 많이 주무시지 마시고 꾸준히 운동을 하셔서</p><p>복근을 키우시는것과 스트레칭이 제일 나은것 같습니다.</p><p>의자에 오래 앉아있는것도 허리를 약화시키는것 같습니다.</p><p>의자에 앉아있다면 가끔 허리를 펴주시는것이.</p><p>즐탁하시길...<br /></p>

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저도 탁구 치기전엔 괜찮았는데 요즘 허리가 안좋네요.</p><p>제 생각엔 포핸드시 자세에 문제가 있는것 같습니다.</p><p>저의 경우 힘을 빼고 쳐야 하는데 힘이 너무 들어가는게 첫째 원인 같구요.</p><p>제대로 탑스핀 거는것을 몰라 이러지도 저러지도 못하고 있네요.</p><p>여긴 한국과 달리 레슨할때 자세를 안가르쳐 줘요 ㅜ.ㅡ<br /></p>

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병원에 가서 진단을 받고 의사시키는대로 해야 하지 않을까요? 탁구가 문제가 아니라...</p>

<p>우선 탁구 치시기 전에 꼭 준비운동을 하시길 바랍니다. 준비운동은 3-4분 정도 하는것이 아니라 됄수있는데로 오래 천천히 해주세요.</p><p>미국 프로야구 선수들은 연습전에 1시간 이상을 몸을 푼답니다. 어떤 선수는 2시간 가까이 준비운동을 한다는데(믿거나 말거나..) 준비운동은 모든 운동 하기전에 굉장히 중요한 운동입니다. <b><u>살살 시작했다가 점차 힘을 주어서 스트레칭</u></b> 하시면서 운동하신후 탁구를 치십시요.&nbsp;<span style="line-height: 1.5;">준비운동은 빨리한다고 좋은것이 아닙니다.&nbsp;</span></p><p>물론 허리디스크 라면 우선 병원의 진단이 우선이지만 그래도 운동을 하시겠다면 꼭 준비운동을 철저히 해주시길 부탁드립니다. 저도 몸이 성치 안아서 남 일같지 않네요.</p>

<p>하시고 싶은거 못하면 그것도 병입니다.....</p>
<p>저는 허리 디스크 이렇게 해결했습니다......</p>
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<p>아침에 일어나서 5분간 허리운동( </p>
<p>1, 누워서 온몸 비틀기, 무릎 구부리기.</p>
<p>2, 누워서 다리올리기 - 왼쪽다리올리기50회, 오른쪽다리올리기50회, 양쪽다리올리기50회.</p>
<p>3, 스트레칭- 1번 반복.</p>
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<p>4. 탁구장갈때 자전거 타고가기.- 제가 다니는 구장은 자전거 타고 계속 오르막길이며 15분 거리입니다.. </p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 땀이 흠뻑 날 정도로 빠르게 자전거를 타고.....( 다리 근육을 키우는 효과도 있습니다)...</p>
<p>5, 바로 게임하지않고, 슬슬 몸 풀면서 게임을 합니다....</p>
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<p>* 지극히 저의 방법이었습니다...</p>

<p>저도 예전에 일요일마다 탁구를 하루종일 쳤었는데요.</p><p>다음날 아침에 허리가 너무 아파서 자리에서 일어나기가 힘들었습니다.</p><p>1년 정도 그랬었는데 레슨을 3개월 받으며 자세를 교정하면서 허리가 안 아팠습니다.</p><p>그 뒤로 지금까지 허리는 전혀 아프지가 않네요.</p><p>자세를 교정해 보시기 바랍니다.</p>