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식사 단디 챙겨 드시고 하시면 됩니다</p>

<p>개인적으로 궁금한 질문입니다.</p><p>저같은 경우는 많이 안칩니다.</p><p>보통 2시간 이내 탁구장에 머무는데, 치는 시간도 1시간 이내입니다.</p><p>이 정도면 딸흘리고 기분 좋긴 한데 근력을 키우고 체력을 늘리는데는 아무런 효과가 없습니다.</p><p>그래서 따로 근력운동합니다.</p><p>아령으로 하고 있는데 근력운동하는 이유는 아픈 어깨 고칠려고 하고 있는 중입니다.</p><p>어깨 다친지가 8개월이 지났는데도 아퍼서 탁구 살살 치고 있습니다.</p>

<p>탁구 이외에 전 따로 피트니스 센타 다니면서 근력운동도하고 유산소 운동합니다만, 그래도 탁구 칠떄는 길어야</p><p>1시간반이고 &nbsp;보통은 &nbsp;1시간 (순수 탁구 치는 시간만) 정도 칩니다.</p><p>그이상치면 무릎이 안좋던지 또는 어깨가 안좋던지 약간의 후유증이 있습니다.</p><p>중요한건 1시간을 치던 2시간을 치던 시간이 아니고 본인이 느끼기에 무리하지 않게 즐겁게 탁구치는 것이겠지요.</p><p><br /></p>

<p>평일 퇴근후 쉬지않고 한시간반&nbsp; 주 4일정도&nbsp; 주말 5~6시간 쉬는 시간 1시간30~2시간( 점심시간 포함) 정도 탁구 치고 있어요 50에 들어 섰고요 페놀드 막탁구 치다가 쉐이크 레슨15개월 째고요 자기몸에 맞게 운동 하는게 제일 좋겠죠&nbsp; </p>

<p>처음에는 언니들.어르신들 하고 살살 1시간 치면 땀이 살짝...</p><p>다음에는 시합모드로 몇게임하면 1시간 금방 갑니다.</p><p>전력으로 치실때는 꼭 세트마다 물을 드셔야 덜 지치는 느낌입니다</p><p>집에서 Tv보며 스쿼드 운동하고 다리를 의자에 올리고 팔굽혀 펴기하면 복근과 허리에 도움이 되는것 같습니다.</p><p>즐탁하십시요.</p>

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저같은 경우는 체력이 좀 좋은 편일까요?</p><p>저는 매일 탁구장에 가고&nbsp;4시반에 퇴근을 해서 집에 도착해서 옷 갈아입고 탁구장에 도착하면 보통 5시30분 정도 됩니다.</p><p>그 때부터 10시30분 또는 11시까지 탁구장에 있습니다.</p><p>물론 쉴새없이 게임을 할 상황은 못 되지만 쉬는 시간보단 탁구를 치는 시간이 더 많습니다.</p><p>한 번 시작해서 연달아 세 게임 정도는 편하게 소화합니다.</p><p>전에는 한꺼번에 5게임 6게임을 해도 지치는 법이 없었는데 이제는 나이 드는 부분도 있겠지만 무엇보다 수비수로 전향을 하고 나니까 경기 시간이 길어져서 3게임 정도 연달아 하게되면 잠시 쉬었다가 치고 싶어집니다.</p><p>저는 올해 55살이 됩니다.</p><p><br /></p><p>질문하신 부분은 단순히 연령으로만 판단하기는 어려울 듯 합니다.</p><p><br /></p><p>제가 다니는 구장에도 저보다 10살 이상 젊은 친구들도 두 게임도 소화 못하고 헉헉대는 친구도 있고 세게임 이상 대여섯 게임을 연달아 할 수 있는 사람도 있습니다.</p><p>50대 중반인 저도 너댓게임 연달아 할 수도 있구요.^^<br /></p>

<p>지금 상태의 운동량으로는 버겁기 떄문에 이러한 글을 쓰신 줄로 압니다. 언뜻 3가지 생각이 나는데요. 도움이 되시면 좋겠네요^^.</p><p>1. 운동 시간을 줄입니다.</p><p>&nbsp; - 2~3시간이 이제는 버거워지신 거 같으니 1~1.5시로 바꾸면 될 거 같습니다. 제 개인적으로는 1시간은 너무 금방가고, 1시간반 정도가 다음날 오히려 체력이 더 좋아지는 것 같습니다. 매일매일 운동하면 몸이 건강해져야하는데, 탁구는 몇시간씩 계속치니 몸에 피로가 축적이 되는 것 같습니다. 이런 피로축적이 무릎부상으로 이어지기도 하구요...제가 8시간씩 매일치다가 무릎연골파열이...ㅋ</p><p><span style="line-height: 1.5;"><br /></span></p><p><span style="line-height: 1.5;">2.플레이를 강(强)보다는 코스변화나 회전, 공의 길이 변화 등, 유(柔)하게 하시면 체력소모가 훨씬 덜합니다. 특히 드라이브하실 때 몸에 힘을 많이 빼고 가볍게 스윙하며 임팩트할 때만 순간적으로 체주면 훨씬 덜 힘들죠.&nbsp;</span></p><p><span style="line-height: 1.5;">&nbsp;- 남자분이시니 드라이브를 위주로 플레이 하실 거라고 혼자 짐작해서 쓰는 거니, 아니라면 죄송합니다^^;;;</span></p><p><span style="line-height: 1.5;">&nbsp; &nbsp;어떤 분들 보면 겉으로 보기만 해도 신발 소리부터 몸에 힘이 잔뜩 들어가서 풀파워로 드라이브 거는 경우를 볼 수 있는데요. 그렇게해야 엄청 센 임팩트가 나오는게 사실이지만, 어느 정도 유하게, 부드럽고 가볍게 하체가 흔들리지 않는 정도로만 잡아주고 공에 맞을 때 임팩트만 잘 해주어도 어느 정도 충분히 쓸만한 공이 되거든요. 플레이를 전체적으로 부드럽고 유하게(코스조절, 길이조절 등)하시면서 간혹 강력한 한방을 하시거나, 아니면 가볍게 연속 드라이브를 걸면서 코스나 스핀, 포물선 높낮이 변화 등을 통해 게임을 풀어가고, 백핸드 쪽으로 오는 것도 돌아서서 포핸드로 처리하는 빈도를 많이 줄이고 백으로 드라이브나 커트, 쇼트 등 상황에 맞게 처리하면 몸도 덜 힘들고 좋을 거 같습니다^^.&nbsp;</span></p><p><span style="line-height: 1.5;"><br /></span></p><p><span style="line-height: 1.5;">3.체력을 기르는 방법입니다.</span></p><p><span style="line-height: 1.5;">- 이것은 누구나가 알고, 방법도 주위에 너무나 많지만 실천이 쉽지가 않기에...건강차원에서 제일 강권해야할 방법이지만 제스스로도 게을러서 실천하지 않기에 강권을 할 수 가 없네요^^;;;&nbsp;</span></p><p><span style="line-height: 1.5;"><br /></span></p><p><span style="line-height: 1.5;">자세한 정보가 없어서 아주 간략히 써보았는데 1,2,3 번 중에 도움이 되는게 있으면 좋겠네요.</span></p><p>재밌는 탁구, 건강하게 오래오래 즐탁하시길 바랍니다~^^</p>

<p>꼭 챙겨먹고하겠습니다~~ㅎㅎ 댓글 감사.</p>

<p>댓글 감사합니다. 따로 아령으로 근력운동하는 게 도움되겠네요.ㅎ</p>

<p>즐탁~~~알겠습니다. 저도 1시간 정도만 해야겠어욤.</p>

<p>대단하시군요...부럽습니다. </p>

<p>저는 펜홀더 스매싱잽이라...풋워크&nbsp;많이 하다보면 너무 지치더라구요. ㅎㅎ 제안하신대로 별도&nbsp;운동도 병행하겠습니다.&nbsp;</p>

<p>아~ 대단하십니다! 글고 부럽습니다. 4시반에 칼퇴를 하실수있다니!!</p>
<p>저는 술약속이 많아서..ㅠㅠ 주중1번 주말1번 정도...술약속이 많아서 체력이 달리나봐요..ㅋㅋㅋ</p>

<p>댓글 감사합니다. 2번 어드바이스 많이 도움될 듯요~~ 저는 펜홀더 후려까기(?) 전형이라 맨날 배드민턴 저리가라할 정도로 스매싱날리다보니 2~3시간 치면 소진되어 온몸이 말을 안듣더라구여...</p>
<p>감사합니다~</p>

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무엇보다 선출 출신 부인을 두셨다니 너무 부럽네요</p><p>저는 가르쳐 준다고 해도 안하네요</p><p>제가 50이 갓 넘었는데 이제는 게임을 최소한으로 하고 있습니다</p><p>한두해가 갈 수록 무릎에 무리가 가네요</p><p><br /></p><p><br /></p>