<p>일단 한달정도 무조건 쉬시면서 병원을 다니시면서 여러가지 조언을 의사선생님한테 들으세요.</p>
<p>한달이 지난후부터 어깨와 팔 근육 강화 운동을 천천히 시작하시면서 탁구를 다시 치는 것은 고려해보시기 바랍니다.</p>
<p>적당한 운동은 회복에 좋다고 하는데 상태에 따라 이 부분은 좋을 수도 좋지 않을 수도 있습니다.</p>

<p>저는 아픈거 참고 계속 치다가 통증이 점점 심해져서 물리치료 3주정도 받았습니다.</p><p>지금 물리치료는 더이상 받지는않고 1달정도 쉬고있는데 기약이 없어 보입니다 &nbsp;ㅠㅠ</p><p><br /></p>

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나을 때까지 쉬는 것이 정답같네요.(의사선생님들의 조언)</p><p>저 같은 경우는 병원은 잘 가지 않는 경우라서, </p><p>아대를 할 경우도 있고, 그냥 아프면 슬슬 치다보면 다음 날 괜찮아질 때도 있던데요.</p><p>탁구 치는 분들의 경우 엘보통증은 무한반복인것 같아요.<br /></p>

<p>잘 알겠습니다.</p><p>무조건 쉬려니 다시는 라켓을 잡지 못할 것 같은 걱정이 듭니다.</p>

<p>어이쿠 저도 같이 염려 됩니다.</p>

<p>더 심해 지면 어쩌나 하는 걱정이 참 어렵습니다.</p><p>나이 먹어서도 할 수 있는 운동이라고 해서 시작한 것이고 이제 막 재미를 붙이고 있는데,</p><p>엘보라는 복병은 생각지도 못했네요.</p>

<p>저도 엘보가 온지 4개월 됬습니다.</p><p>한달동안은 그냥 아무어것도 안하고 쉬었고 두달은 2주에 한번정도 탁구를 했고</p><p>4월들어 구장등록만 하고 레슨은 안하고 있습니다.</p><p>지금도 좋아지긴 했지만 조금만 무리 하면 뻐근해지고 아플라해서 조심하고 있습니다.</p>

<p>저도 엘보때문에 한 6개월 고생했습니다.</p>
<p>테니스 엘보는 인체 근육중 가장 혈액순환이 안되는 부위이며, 한 번 아프기 시작하면 70%이상 손상된 경우입니다.</p>
<p>재발도 잘하고 잘 났지도 않습니다.</p>
<p>한의원 침 뜸, 물리치료 병행했으며 가장 열심히 치료한 부분은 라텍스밴드로 그 부위 잔근육을 키우는 일이 였습니다.</p>
<p>의자에 앉아 라텍스 밴드를 발로 밟고 손목을 뒤로 져치는 방식으로 꾸준히...</p>
<p>그리고 더 중요한 부분은 탁구칠때 자세입니다.</p>
<p>저같은 경우는 펜홀더에서 넘어 온 경우라 백이 잘되기 시작하면서 과도하게 사용해서 발생했습니다.</p>
<p>자세를 꼭 바로 잡아야 합니다. </p>
<p>지금은 모두가 부러워하는 팔목을 가지고 있습니다. </p>
<p>건탁 하세요/ ^^</p>

<p>상세한 치료기 감사합니다.</p><p>근육 강화와 자세 교정 열심히 해 보겠습니다.</p>

<p>저도 조심해야 하는데, 탁구장에는 가고 싶고, 가면 무리하게 되고 참 고민 입니다.</p>

<p>제 친구가 테니스엘보로 6개월정도 고생을 하여&nbsp; 고통이 얼마나 크고 불편하기까지 한지&nbsp;&nbsp;옆에서 봐서 잘 압니다.&nbsp;</p>
<p>초기같은경우 치료는 의원가서 &nbsp;엘보주사&nbsp;3회정도 맞으면 거의 낫습니다.</p>
<p>그러나 염증이 좋아졌다고 해서 엘보가 낫는게 아니고 손상된 근육을 강화시켜주어야 합니다.</p>
<p>보통의 경우 주사만 맞고 다시 운동을 시작해서 재발을 하는경우가 많습니다.</p>
<p>재발하지 않게 고무줄을 당기거나 아령을 들어서 잔근육을 다시 강화 하는 운동이 필수입니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>제 친구의 경우 아무것도 모르고 주사맞고, 운동후 재발하고, 침맞고, 근육강화주사맞고, 별의별 치료를 다 했던게 생각닙니다.</p>
<p>제친구의 문제점은&nbsp; 통증이 어느정도 줄어들면 탁구쳤다는 겁니다.&nbsp; 그래서 더욱 심해졌고 난치성으로 발전했었습니다.</p>
<p>꼭 운동을 멈추시고&nbsp;&nbsp; 치료에 전념하셔야 합니다.... 물리치료와 근력운동을 꼭 병행 하여야 합니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>예방법) 보통 엘보는 백핸드드라이브때 과도하게 팔굼치를 피면서 발병합니다.</p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 백핸드 빈스윙연습~ 을&nbsp; 꾸준히 해주면 좋구요~&nbsp; 위와같이 꾸준히 근력운동을 하셔야 합니다.</p>
<p>&nbsp;&nbsp;</p>

<p>잘 알겠습니다.</p><p>근력운동이 필수군요.</p><p>감사합니다.</p>

<p>워메 어째야 쓰까나! 통증이 심하면 최소 한달은 팔운동 삼가야될터인데요.</p>
<p>기본적으로 백핸드 강타를 많이 하다가 발생하는거 같아요. 아령등으로 운동할때는 절때 이두위주로 하면 좋지않은 영향을 주니</p>
<p>아령을 잡을떄 수평으로 잡으면 무리가오니 수직으로 잡으시고 상완의 두께에 집중하시는 운동으로 하시구요.</p>
<p>스트레칭은 왼손으로 오른손가락 잡고 팔펴우 뒤로 꺽고 앞으로 꺽고 오측손 밑으로 왼손을 넣고 우측 엄지손가락 꺽어주기</p>
<p>손깍지끼고 승모근 스트레칭하는 안으로 꺽어서 팔 뻗기.</p>
<p>기본 운동으로 는 푸시업이 좋아요. 손바닥을 꺽어주고 전완근도 운동되구요. 손바닥 꺽기는 밥먹듯이 해주는게 좋구요.</p>
<p>끊임없이 팔꿈치 맛사지도 필요하구요. </p>
<p>백핸드 팔로우스루가 우측 어꺠를 넘어가지 않게끔 간결하게 유지해주시도록 간결한 타법으로 바꿔주고요...또한 절대 손목을 일부러 쓰지 않게 하시고요..조금씩 통증이 가라앉으면 푸쉬없도 자주 해주시는게 좋습니다. &nbsp;</p>

<p>세라밴드 라는 밴드운동기구 추천합니다</p>
<p>일단 당장 운동을 중단하시고, 휴식과 병원치료로 통증을 가라앉힌 뒤</p>
<p>근력운동부터 차근차근 시작하신 뒤 스윙연습을 진행하는게 어떨까요?</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>최근 류현진선수 재활과정을 참고하시면 아주 좋을것 같습니다</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>2주간 통증부위 사용x(다른 부위는 기초체력훈련 함) -&gt; 가벼운 캐치볼부터 실시하며 통증재발여부를 점검</p>

<p>따뜻한 위로의 말씀과 상세한 운동법 감사 합니다.</p><p>가만히 있으면 통증이 없는데, 운동할 때, 특히 백핸드 드라이브를 라켓없이 기본 스윙만 해도 어깨 아래 까지 "저리는" 통증이</p><p>있습니다.</p><p>백헨드를 위한 스트레칭이나 근육 강화 요법은 어떤게 있을까요?</p>

<p>세라밴드 검색해 보니 아주 적당한 기구 같습니다.</p><p>당장 구입해서 실행해 보겠습니다. &nbsp; 감사합니다.</p><p>류현진 선수 재활과정은 어디서 찾아 볼 수 있을까요? &nbsp; 구글링 해도 안나오네요.</p><p><br /></p>

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 일단 3개월은 무조건 쉬어야 합니다. 그리고 천천히 탁구 시치면 됩니다. 쉬는 것이 최고 더군요...</p>

<p>3개월이나 쉬어야 할까요? &nbsp; &nbsp;인생에 최대의 암흑기가 되겠습니다.</p>

<p>저는 테니스엘보우때 저주파 자극기를 써서 낳은 경험이 있습니다 요즈음도 탁구치면서 거북하면 어깨와 팔굼치에 저주파 자극기를 30분식 사용합니다&nbsp;&nbsp; 한결 좋아지는 느낌입니다</p>

<p>제가 드리고싶은 말씀은</p>
<p>1. 류현진 선수가 미세한 통증에도 2주간 공을 전혀 던지지 않는 충분한 휴식을 취했다는것</p>
<p>2. 휴식뒤에 가벼운 동작부터 차근차근 단계적으로 실시하며 긴시간을 두고 점차 페이스를 올린다는 점입니다</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>충분히 쉬시고 가벼운 근력운동or스윙연습 부터 시작하시면서 차츰 강화해 가시는게 좋을것 같아서 드린 말씀입니다^^</p>

<p>아 그 말씀 이셨군요.</p><p>잘 알겠습니다.</p>

<p>아 그게 있었군요. &nbsp; 집에 안쓰고 있는게 있는데 잊고 있었습니다.</p><p>당장 해 봐야 겠습니다. &nbsp; 감사합니다.</p>

<p>백핸드도 타법이 워낙 다양하긴 하나 기본적으로 쇼트나 발리는 큰 무리가 없겠지요. 드라이브를 구사하실때 혹시 왼쪽 허리춤에서 칼뽑듯 하는 타법이라면 강타시에 팔꿈치에 무리가 오실 수 있습니다. 되도록이면 몸 중앙에서 나오는 타법으로 구사해보시는게 좋은 해결책이 될 수 도 있습니다. 왼쪽 에서 나오는 스윙은 관성으로 피니시동작이 우측으로 많이 돌아나가는 타법으로 파워는 좋으나 아무래도 무리가 많이 갈 수 도 있습니다. 기본 쇼트나 발리를 몸중앙으로 백스윙을 하는 타법으로 해보시는게 도움이 될듯하고.</p>
<p>초반 연습때 되도록 상완이 딸려나가지 않도록하시고 하완을 펴지 않은채 잡아주도록 하셔야하며, 기본적으로 포핸드만큼 백핸드도 견갑근, 극하근이 많이 사용되므로 등근육 운동 많이 하시고요(양손바닥을 벽에 대고 45도 정도로 밀면서 위로 올려주시면 극하근 견갑근에 스트레칭 많이 됩니다.&nbsp; 엘보우는 근본적으로 원인은 다양하지만 탁구로 인한것이라면 백핸드 드라이브스윙이 크거나,. 손목사용무리, 손가락 그립무리, 전완근 약화, 이두3두 약화등이 원인이됩니다. 손목스트레칭 손가락 스트레칭, 서서히 전완근강화, 이두3두강화 등등 이 전제되어야하며 백핸드를 기본적으로 몸중앙에서 잡으시되, 왼무릎과 허리 등으로 튕겨주면서 팔과 손목이 자연스레 따라서 스윙이되도록 흐름을 체크해주시는게 좋습니다. 포핸드 첨 연습하실때 팔은 놔두고 골반스윙만으로 연습을 많이 하는걸 보았을겁니다. 그런 흐름과 비슷합니다. 양무릎 낮춰서 앉고 좌측무릎에 무게중심후 풀면서 골반을타고 등쪽에서 강하게 뿌리면서 팔과 손목이 촤악 펴지는듯한 흐름입니다. 암튼 어서 즐탁모드로 올수 있기를 기원할께요.</p>

<p>상세한 설명 진심으로 감사 드립니다.</p><p>말씀을 읽고 가만히 생각해 보니, 화/백 드라이브할 때 몸과의 조화가 이루어 지지 않았고,</p><p>임팩트 준다고 손목 사용이 과다 했으며, 손가락 그립도 불안정 했었네요.</p><p>이번 일을 스윙폼을 근본적으로 교정할 수 있는 기회로 삼아야 겠습니다.</p><p>거듭 감사 드립니다.</p>