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“너는 할 수 있어” 등의 2인칭 혼잣말이 자제력 향상에 큰 도움이 된다고 합니다.

심지어 식탐 억제까지 가능하다고 하네요.

스스로를 격려하고 지지하는 혼잣말이 자제력을 향상시키는데 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다고 합니다.

유럽사회심리학저널(European Journal of Social Psychology)에 실린 미국 일리노이대학교 연구팀의 ‘혼잣말과 자제력에 대한 연구’에 나온 결과 입니다.

가령 식탐이 생길 때 스스로에게 “먹지마”라고 단호하게 말하는 것은 실질적 운동능력을 향상시켜 식탐을 억제하는 데 도움을 준다고 하구요. 특히 “먹으면 안 되겠지?” 등의 애매모호한 표현보다 명확하고 단호한 표현이 더 효과적이라고 하네요.

한편, 자제력 향상에 도움이 되는 혼잣말은 스스로를 1인칭으로 칭하느냐 혹은 2인칭으로 두느냐에 따라서도 자제력에 차이가 벌어진다고 합니다.

부담을 느끼는 상황에서 2인칭으로 스스로에게 말을 걸면 마치 다른 사람으로부터 격려와 지지를 받는 것 같은 느낌을 받기 때문인 것으로 보인다고 합니다.

사실 이 내용을 보기 전에도 저는 탁구 경기에서 수시로 그런 경험을 하는데요.

경기가 팽팽하게 이어지고 있을 때 공주우러 가면서 "이길 수 있어! 충분히 이길 수 있는 상대야! 흥분하지말고 침착하게만 하면되!"

이런 식으로 자신에게 뭘가 말을 거는 형태로 중얼 중얼 하는게 굉장히 도움이 되더라구요.

특히, 이게 필요할 때가 팽팽한 아주 중요한 포인트에서 네트나 에찌 등의 불가항력적인 상황 때문에 실점을 했을 때 그 흔들려버린 멘탈을 해결하지 않고 다음 랠리를 바로 진행하면 여지 없이 그 다음 랠리도 좋은 결과가 안 나오더라구요.

이 때는 잠시라도 시간을 끌면서(물론 비매너가 아닌 범위내에서지요.) 혼잣말로 "괜찮아! 잡으면 되! 저쪽도 뭔가 나오겠지! 천천히만 하면 이길 수 있는 상대야!" 등등 자신을 격려하고 다독이는 혼잣말을 중얼거리면서 마음을 다잡고 경기를 진행하면 침착성을 되찾는데 확실히 효과가 있더라구요.

전에 올림픽에서도 있었던 일인데 일본의 히라노 사야카 선수와 김경아가 경기를 하는데요.

원래 히라노가 랠리 전에 기선 제압의 목적인지 상대를 잘 노려보는 스타일이잖아요.

근데 그 때마다 김경아가 고개를 숙이고 뭐라고 중얼중얼 하더라구요.

그걸 경기 끝난 후에 기자가 가서 대체 무슨 내용으로 중얼거린거냐고 물었더니 김경아 선수가 "니가 노려보면 어쩔건데! 난 너보다 쎄!" 이런 식의 혼잣말을 했다고 하더라구요.

작년 이었나요?

동아시아 경기였나? 아시안 게임이었나 기억이 잘 안나는데 중국과 한국이 붙은 단체전 이 유투브에 있거든요.

그 때 1방이 중국의 쥬울링하고 우리 서효원이었고 2방이 중국의 우양과 우리 양하은이었는데요.

첫 게임 쥬울링과 서효원의 경기에서 마지막 5세트에서 8:7로 서효원이 한 점 뒤지고 있는 상황에서 찬스를 잡아서 서효원이 연속 4번의 드라이브 공격을 했는데 주울링이 잘 막아내서 결국 서효원이 미스를 해서 9:7이 되었더랬죠.

그 때 서효원은 땅바닥에 주저 앉으며 안타까워 했는데...

저는 제일 걱정이 저렇게 아쉬운 상태에서 침착성을 되찾지 못하면 그대로 무너지는데 하고 있을 때 서효원이 잠시 돌아서서 마음을 다잡고 고개를 끄덕이며 뭐라고 중얼중얼 하면서 자기 멘탈을 다잡고 다시 침착성을 회복해서 결국 9:9까지 따라잡고 결국은 10:9로 이겨냈었지요.

물론 전체 경기는 결국 우리가 졌지만 그래도 그렇게 서효원이 첫 경기를 잡아주는 중요한 역할을 했었는데요.

그 때 저는 아! 서효원이가 멘탈이 참 강하구나! 그래 믿음직스럽다. 라는 생각이 들었었지요.

근데 그 다음 경기에서 양하은과 우양의 경기에서는 양하은이 자꾸 흔들리고 고개를 갸우뚱 거리며 흔들리는 모습이 많이 보였고 결국 일방적으로 졌었어요.

사실 우양이야 논차이니즈 승률 100%라고 불리는 강자인데 양하은이 잡기 어려운 상대죠.

편안한 마음으로 평정심을 잃지 말고 승패를 초월해서 흔들림 없이 경기를 하는 것이 좋을 것 같은 느낌이었는데요.

물론 양하은 선수도 열심히 하고 기량도 훌륭한 선수인데 가끔 경기를 보다보면 표정에서 멘탈이 흔들리는 것 등이 잘 드러난다는 단점이 조금 보이더라구요.

말하자면 표정관리가 잘 안되는 스타일이란 것이죠.

훌륭한 기량에서 아마 그것때문에 한 두점은 손해가 있을 것 같기도 하더라구요.

양하은 선수도 제가 좋아하는 선수이니 양하은을 폄훼하자는 의도는 아니고 양하은에게서 조금 아쉬운 부분으로 느껴지는 것이 그거라는 뜻이니 곡해는 마시기를 부탁드립니다.

대체로 수비수들이 대부분 좀 느긋한 성격을 가진 선수들이 많은 것 같고 표정관리가 좀 잘되는 편이고 빠른 스피드의 공격수들이 멘탈이 잘 흔들리는 선수들이 많은 경향이 있다고 보는데요.

탁구 경기도 흔들림 없는 멘탈이 최소한 두 점 정도는 도움을 줄 수 있다는 점에서 혼잣말 그것도 2인칭 혼잣말이 도움이 되는 것은 틀림 없습니다.

물론 이 연구가 탁구와 관련한 연구결과가 아니고 모든면에서 자제력을 향상시킬 수 있다는 연구이지만 탁구에서도 적용했을 때 매우 효과적인 방법이라고 생각이 되고 제가 경험해본 바로도 매우 효과적이었기 때문에 같이 한 번 해보자는 차원에서 생각을 해봤습니다.^^