상체비만은 탁구로써 퇴치하자.
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일단 전체적으로 비만인 사람은 지방량에 비해 근육량이 적으므로 식사량을 줄이고 유산소 운동부터 시작해야 한다. 운동을 시작할 때에는 무리해서 시작해서는 안 된다. 체중이 많이 나가므로 관절에 무리가 갈 수 있기 때문이다. 서서히 관절에 무리가 덜 가는 운동부터 시작해 점차적으로 운동 강도를 높이도록 한다.
효과적인 유산소 운동으로는 수영, 걷기, 달리기, 자전거타기 등이 있다.
상체비만은 지방이 주로 명치 아래 복부에 많이 분포하는 형태로 남성과 폐경기 이후 여성에게 주로 나타난다. 상체가 비만인 사람은 상체의 지방을 줄이면서 하체의 근력을 강화시켜야 한다.
유산소 근력 운동이 도움이 되며 탁구, 배드민턴, 등산 등이 이에 해당된다. 운동 손상을 방지하기 위해 운동 전후로 5-10분 정도 스트레칭을 해주는 것이 좋다.
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허접포스님의 댓글
허접포스
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<p>제가 탁구 친 후에 친척 분들께서 몰라보게 살이 빠졌다고 하네요. 저 역시도 예전에 비해 체력이 좋아졌다는 느낌이 듭니다. 뱃살도 빠지고 말이죠 ^^. 즐탁은 건강에도 많이 도움이 되나 봅니다. </p>
세인트님의 댓글
세인트
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<p>좋은 정보 감사합니다.</p>
<p>우리 구장에서 탁구치면 보통 사람이 3개월 후에 5kg 빠졌다는 분들이 많이 있답니다.</p>
<p>제가 다른 사람을 가르치는 기준은 많이 쳐라, 정확하게 쳐라, 빠르게 쳐라....</p>
<p>많이 치면 당연히 군살은 빠지지요...많이 치되 정확하게 치면 근육이 익히지요...</p>
<p>많이치되, 정확하게, 빠르게치면 습관이 되지요...이렇게 매일 레슨을 해 드린답니다.</p>