<p>저와 같은 고민을 하고 있어 제 경험을 말씀 드리겠습니다..</p>
<p>전 원래 마른 체형에 많이 먹어도 살이 찌지 않는 체질입니다..</p>
<p>그래도 몸무게 70 안팍을 유지하고 있었는데(키는 110 더하면 됩니다..}</p>
<p>올 4월에 몸에 탈이 생겨 수술을 하게 되었는데 수술후 퇴원하니까</p>
<p>딱 58kg에 다리가 완전히&nbsp;수수깡처럼 되어있더군요...허벅지 두손으로 잡힐 듯 말 듯 ㅜㅜ</p>
<p>의사 선생님이 체력을 회복하는데 1년 정도 걸린다고 하더군요..</p>
<p>소장 수술이라 많이 먹어봤자 다 ㅅㅅ로 나오기 때문에 많이 먹을 수도 없고</p>
<p>그래서 선택한 방법은 단백질 보충제입니다...</p>
<p>인터넷 검색해보면 나오는데 가격이 만만치가&nbsp;않습니다..종류도 많구요..</p>
<p>저 같은 경우는 하루에&nbsp;세끼&nbsp;단백질 보충제 3번을 먹어야 하는데&nbsp;</p>
<p>근육보다 살찌는게 목표라 탄수화물과 단백질 비율이 7:3인 것으로 먹었습니다..</p>
<p>보디빌더들이 먹는 순수 단백질보충제는 너무 비싸기도 하고&nbsp;전&nbsp;살이찌는게 우선이였기 때문입니다..</p>
<p>그런데 제가&nbsp;선택한 보충제도 10일치가 6만원 한달에 거의 18만원이 들었습니다..</p>
<p>그런데 아는 분이 콩가루와 미숫가루를 섞어 먹으면 같은 효과를 본다는 소리를 듣고</p>
<p>똑 같이 하루 세번을 먹고 있습니다.. 아침과 점심 점심과 저녁사이 그리고 저녁 운동후 자기전.</p>
<p>비용은 한달에 4만원 정도입니다...</p>
<p>지금 현재 65Kg 도달했는데 하체운동과 병행하니 하체는 이전보다 더 좋아졌습니다..</p>
<p>하체운동은 주로 걷기 운동 그리고 스쿼드입니다.....</p>
<p>스쿼드를 보통정도가 아닌 좀 무리하게 하시면서 단백질을 많이 섭취하시면 좋은 성과가 있을 것입니다.</p>
<p>도움되시길~.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>&nbsp;</p>

<p>탁구치는 걸로 하체가 좀 단단해지기는 하겠지만 근육 증가는 얼마 없을겁니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>하체 근육을 키우려면 웨이트 트레이닝을 하셔야합니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지, 레그컬, 레그익스텐션, 캘프 레이즈&nbsp;등 골고루 운동을 해주시는게 좋고, 매일 하는 것보다는 일주일에 두세번 정도 세게하고 나머지는 쉬어주는게 좋습니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>근육이 성장하는 것은 근육이 한계운동량을 넘어서 터졌을때 재생되면서 커집니다. 근육이 불이 나서 더 못할때까지 하고 더이상 못할때 까지 하셔야합니다. 그리고 스쿼트나, 데드리프트는 위험한 운동이니 전문 지도사의 지도하에 해야합니다.</p>
<p>&nbsp;</p>
<p>닭가슴살이나 보충제 같은걸 드시고, 잠도 많이 주무시고, 술을 안드셔야 근육이 붙습니다. 특히나 술을 먹으면 근육은 거의 증가하지가 않죠.</p>

<p>윗 분 말씀이 맞죠. 자기가 버틸 수 있는 순간까지만 움직이면 딱 그 힘든 만큼까지만 근육이 커지는 것이고, 자기가 도저히 버틸 수 없는 순간에서 더 밀어붙여야 딱 그 초과된 부분만큼만 근육이 성장하니까요. 그래서 몸이 정직하다고 하나봅니다.</p><p><br /></p><p>버터플라이에서 제작했던 김택수 감독의 펜홀더 탁구 강의에서도 보면 김택수 감독이 자기는 운동할 때마다 항상 한계 상황 이상까지 자신을 괴롭히며 밀어붙였다 라고 말하는 부분이 있습니다. 아시겠지만 김택수 감독은 강인한 체력과 근육의 대명사입니다.</p><p><br /></p><p>몸은 정신이 만드는 것 같습니다. 먹는게 만드는게 아니구요 ㅎㅎ 하지만, 그게 어디 쉽나요. 한계 상황 가면 내가 뭐 선수도 아닌데 이렇게까지 해야하나? 싶을 때가 오니까요. 그거 극복하면 어제보다 조금 굵어지는거고 아니면 어제랑 딱 똑같은 사이즈 되는거구요. (물론 근육은 휴식 때 성장한다고 하지만 심리적인 늬앙스가 그렇다는거죠 ㅎㅎ)</p><div id="__KO_DIC_LAYER__" style="padding: 0px; position: fixed; z-index: 999999999; overflow: hidden; border: 2px solid rgb(51, 51, 119); display: none;">&lt;iframe frameborder="0" scrolling="yes" style="width: 100%; height: 100%; background-color: rgb(255, 255, 255);">&lt;/iframe></div>

<p>좋은 정보네요.</p>

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다들 감사합니다. 힘들수록 더욱 노력해야겠습니다.</p>

<p>행복한 분이시네요. 저는 요즘 팔에 엘보가 와서 너무 사랑하는 탁구를 치지 못하니 답답합니다. 매일 탁구를 칠 수 있는 자체가 너무 부럽네요. </p>

<p>왼손으로 치시든지 하시고요</p>
<p>뜸으로 한번 치료해보세요</p>

<p>일주일 6일 하루 2~3시간 운동하시다니 대단합니다. 그렇게 할 수 있는 시간과 체력이 부럽습니다. ^^ 단백질 보충제는 사람 기호에 따라 다른 것 같습니다 저도 먹어봤는데.. 만성위염이라 그런지 속이 더 안좋아지고, 혈중콜레스테롤도 안좋아지더군요. 벌크업 하실게 아니라 스피드와 체력증진이라면 줄넘기와 달리기가 돈도 안들고 좋은 것 같습니다.&nbsp;</p>

감사합니다~~~