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이번에 레슨 동영상을 공개하고 나서 생각지도 못한 환영(?)을 받았습니다. 그 중에서 제 자세에 대한 아니 제 체형에 대한 지적을 받았습니다. 처음에는 적잖이 당황했습니다. 무슨 말을 하는지를 잘 몰랐습니다. 그래서 가만히 기다렸습니다. 아래는 저를 당황시켰던 글 입니다.   안녕하세요 새롬이님. 그동안 새롬이님의 자세 이론에 대해 유심히 본 결과 제가 느낀점은 새롬님이 이론을 몸에 적용해서 느끼는 점을 가르치신다는 느낌입니다. 허리를 세우고 가슴을 들게되는 경우는 골반의 유연성이 많이 떨어져서 그렇게 되는거라 생각됩니다. 하체의 근육과 골반의 유연성이 받쳐주게 된다면 자세를 낮추게 될때 종아리와 바닥의 기울기와 허리의 기울기가 평행선을 달려야 더 좋은 자세가 나은거라 생각합니다. 아마 새롬이님이 제가 말한 자세는 취하시게 되면 몸에 무리가 많이 오실 확률이 높을거라 생각합니다. 사실 탁구는 허리의 회전을 강조합니다. 그렇지만 인체의 회전축은 흉추에서 더욱 많이 일어나기 때문에 허리를 들고 가슴을 내민 동작을 하게 되면 흉추의 능형근이 하부/중부 승모근의 수축작용으로 인해 흉추가 잠기게 됩니다. 흉추의 움직임을 보상하기 위해서 허리나 무릎을 더욱 많이 쓰여지게 되면서 몸이 비효율적으로 쓰일 확률이 높습니다.   저를 당황시킨 것은 허리를 세우고 가슴을 들게되는 경우는 골반의 유연성이 많이 떨어져서 그렇게 된다는 구절입니다. 제가 지금까지 공부한 운동역학, 생체역학, 필라테스, 알렉산더테크닉, 해부학과는 전혀 동떨어졌기 때문입니다. 뒤에 있는 구절중에는 저를 납득시키지 못하는 지점도 있고 동의하는 부분도 있는데 허리를 세우고 가슴을 들게되는 경우는 골반의 유연성이 떨어져서 그렇다느 이야기는 도저히 이해할 수가 없었습니다.   저를 더욱 놀랍게 만든 것은 그분이 물리치료사이고 병원에서 운동교정과 도수 교정을 하고 있다고 밝혔기 때문입니다. 그러면서 제 이론은 맞는데 제 자세는 제 체형에 문제가 있어서, 전경자세를 취하는데 한계를 가지고 있는 몸이라고 하더군요.   저는 이때까지도 저에게 무슨 말을 하는지 솔직히 몰랐습니다. 그리고 제가 마치 어마어마하게 잘못된 자세로 탁구를 치는 것은 아닌지 살짝 의심도 들더군요.   전경자세는 몸이 앞으로 기울이게 되는 자세입니다. 한문으로 앞 전 자에 기울 경 자를 써서요... 고관절을 궆힘으로써 척추가 전반적으로 앞으로 기울어지는 것을 의미하는데 새롬님은 가슴을 펴라고 하시죠. 그럼 흉추 부분은 신전이 이뤄지는 것을 의미합니다. 신전은 앞으로 기우는게 아니고 뒤로 기우는 것 입니다. 일단 거기서 모순이 발생합니다.   파란색 글은 그분이 쓴 글인데 전경자세에 대한 이해도가 너무 낮습니다. 고관절을 굽힌다고 가슴을 펴면 흉추 부분은 신전이 이루어지는데 신전은 앞으로 기우는게 아니고 뒤로 기우는 것이고 일단 거기서 모순이 발생한다고 이야기를 합니다. 필라테스나 알렉산더 테크닉, 요가. 기마자세, 전경자세에서도 고관절을 굽혀도 가슴을 펴고 흉추(등뼈)를 펴라고 합니다. 그런데 가슴을 펴는 것이 전경자세와 모순이 된다고 하니 얼마나 놀라겠습니까?   그런데 그 분이 제시한 것이 hip hinge 자세입니다. 저도 그 자세는 알고 있었으나 깊게 고민하지는 않았습니다. 왜냐하면 힘힌 자세 또한 가슴을 펴고 등을 펴서 허리를 경첩관절처럼 접으라고 하고 있기 때문에 크게 고민하지 않고 지나갔습니다.   그래서 제가 전경자세에서도 가슴을 펴고 척추를 곧게 펴야한다고 주장을 하니 다음과 같은 댓글을 달았습니다.   전경자세를 취할 때 척추를 곧게 펴라는 이론은 맞습니다. 하지만 새롬님은 과도하게 흉추를 과신전하고 계십니다. 새롬님 근처에 병원에서 하는 교정 치료실이 있다면 체형상담을 받아 보시길 권해드리네요 자마 제가 하는 이야기를 할 확률이 높구요 서 있느 자세에서 허리를 숙였다가 펴는 사진이나 동영상을 올려주실 수 있다면 제가 놓치고 있는 부분도 찾을 수 있을 것 같습니다.   자신의 말을 뒤집었습니다. 그리고 흉추를 과신전하고 있다고 말을 바꿉니다. 지금 까지 모든 운동학에서는 척추를 늘려주는 것이 좋다고 이야기를 했는데 그에 대한 이야기는 하나도 하지않고 과신전이라고 살짝 돌려 놓더군요,   아래 링크된 곳은 모두 힙힌지에 대한 것 들입니다. http://cafe.daum.net/panicbird/ORIV/39 http://cafe.naver.com/cmkettlebell/11616 http://cafe.naver.com/kasajob/6105 http://blog.naver.com/bosujjang/90125474931   힙힌지 또한 가슴을 펴고 등을 펴라고 나옵니다. 심지어 등이 구부러지는 것을 막기위해 막대로 체크하면서 엉덩이를 접고 있습니다.   아래글은 위에 링크된 글 중에서 퍼온 것 입니다.   [출처] 스윙의 정확한 자극점을 위한 '힢 힌지' (Hip Hinge)... (CM SPIRIT) |작성자 원추     케틀벨 '스윙'은, '스쿼트'나 '어깨 리프팅' 동작이 아닙니다.  케틀벨 스윙을 열심히 하였음에도, 몸의 정확하게 '어떤 부위'에 자극이 오는지 잘 모르겠다는 글이  종종 올라오곤 합니다. 그 경우에는 제일 먼저 체크할 것이, 과연 정확하게 '힢 힌지'(Hip Hinge) 자세를 취하고 있는지를  살펴보아야 합니다.     정확한  '힢 힌지' 동작을 익히기 위해, 첫째 단계에서는 무릎이 앞으로 나가면서 자세가 낮아지는 것을 제한하기 위해  무릎 앞에 의자로 막아놓고,  등이 구부러지는 것을 막기 위해 막대로 체크하면서  엉덩이를 접고 있습니다.  (스쿼트 동작이 되지 않기 위해 이런 규제를 하는 것입니다.)  둘째 단계에서는, 익숙해지면 무릎 앞에 의자를 치우고, 등 뒤에 막대만 남겨둔 상태로 엉덩이를 접고 있습니다.  셋째 단계에서는, 등 뒤의 막대도 치우고 맨몸으로 '힢 힌지' 자세를 시행하고 있습니다.     스윙을 열심히 하는데도, 엉덩이와 햄스트링 쪽에 자극이 잘 오지 않는 분들은 맨 몸으로 열심히 '힙 힌지' (Hip Hinge) 자세를 연습하시기 바랍니다.  그리고 나서, 케틀벨 스윙을 열심히 다시 해보면, 아마 새로운 세계와 느낌을 분명 체험하실 수 있을 것입니다.  다음 날 아침에 뻐근해 있는 햄스트링과 엉덩이가 기다리고 있을겁니다...^^  * 항상 몸이 보내는 통증의 신호를 주의깊게 살피시기 바랍니다. 불편한 느낌이나 통증이 오면, 무시하지 말고  동작을 멈추고 모든 자세를 기본부터 다시금 체크할 필요가 있습니다.  *모든 케틀벨 동작이 그렇지만, 스윙 역시 맨발로 시행하는 것을 적극 추천합니다. 쿠션이 많이 들어간 조깅화 등은  발바닥이 정확한 수평이 안되고 뒷꿈치가 위로 들릴 수 밖에 없어서, 정확한 '힢 힌지' 자세를 방해합니다.  피치 못하게 신발을 신어야 한다면, 발바닥의 수평과 정확한 밸런스의 느낌을 방해하지 않는 얇은 신발을 신기 바랍니다.       제가 퍼온 자료에서 보면 알 수 있듯이 힙힌지 운동 또한 가슴을 펴고 허리를 편 상태에서 경첩 관절처럼 허리나 엉덩이르 굽혀주는 것이 핵심입니다. 이를 위해서 막대기를 이용해서 척추가 굽지 못하는 연습까지 하는 것 입니다.   모든 운동은 원리가 대부분 같습니다. 제가 가던 길을 잠시 멈추게 했지만 그동안 등한히 했던 힙힌지 운동을 보다 깊게 고민하게 해준 것은 소득이라고 생각합니다. 감사하게 생각합니다.   탁구에 대한 상상이 가득한 곳 탁구누리 : http://cafe.naver.com/takgunuri

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