탁구는 전신 근육을 키울 수 있는 운동
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남자들은 왜 그리 근육을 키우는데 집착하는지, 근육있는 몸을 지나치게 사랑해서 부담스러운 적이 한 두 번이 아니에요.
닭가슴살, 계란 흰자, 근육보충제 등 맛있는 음식을 포기하면서까지 왜 근육을 만들어야 하는지 여자들은 남자들을 이해할 수 없습니다.
굳이 웨이트트레이닝을 하지 않아도 쉽게 근육을 만들 수 있는 의외의 운동이 있는데 바로 탁구입니다.
탁구는 전신 근육을 자극해 체중은 줄이고 체력을 높여주는 아주아주 소중한 운동이라고 하는데, 탁구가 왜 근육을 만들 때 좋을까요?
운동은 해야 하는데 지루한 웨이트 트레이닝에 흥미를 잃었다면 지금 당장 탁구공과 탁구채를 들어 탁구를 시작해보세요. 체중 감량은 물론 폐활량, 매끈한 몸을 만들어주는 탁구는 궁극의 전신운동이라고 할 수 있습니다.
군대에 다녀온 남자라면 한편에 마련되어 있는 탁구대와의 추억이 하나씩은 있을 거예요. 부대 안에서 즐길 수 있는 스포츠라곤 탁구와 축구가 다죠. 간편한 옷차림과 탁구공과 탁구채만 있다면 즐길 수 있는 탁구는 1990년대만 하더라도 국민스포츠로 이름을 날렸습니다.
큰 부담없이 즐길 수 있는 스포츠이고 연령대 구분없이 할 수 있을뿐더러, 30분만 뛰어도 옷이 흠뻑 젖을 정도로 뛰어난 운동효과를 자랑합니다.
탁구 전문가들이 꼽은 최고의 운동효과는 단연 체력 증진입니다. 체중 감량은 말할 것도 없이 탁구를 하기 시작하면 자연적으로 따라오는 효과이지요. 어느 운동이든 운동을 시작하면 10초간은 혈액과 근육 속에 있는 에너지를 사용하게 됩니다. 20~30초의 시간이 지나면 글리콜리시스 과정으로 넘어가는데, 이때 혈액 속 포도당을 에너지로 사용하게 됩니다.
운동시작 20분이 경과되면 탄수화물이 연소되고 20~40분에는 지방이 연소됩니다. 40분이 지나서는 단백질이 에너지원으로 사용되지요.
탁구는 15-15-21점을 한 게임으로 계산했을 때 최소 30분 정도를 하게 되는데 지방이 연소되는 최적의 운동 시간대입니다.
넘어오는 공을 치는 가벼운 운동으로 생각할 수 있지만 꽤 많은 양의 열량을 소비하는 아주 매력적인 운동이에요.
30분 동안 탁루를 하면 약 168칼로리가 소모된다고 합니다. 체중 감소와 체력 강화가 필요한 남성들이라면 일주일에 한번씩 탁구를 하는 것을 추천합니다! 본인도 모르게 날렵해진 몸을 만날 수 있을 거예요.
탁구를 응용한 인터벌 트레이닝이라는 운동법이 있는데, 탁구를 할 수 없는 상황이라면 이 운동법을 따라 해보세요.
1. 러닝, 줄넘기
20초간 전속력으로 달린 뒤 10초간 천천히 달리며 호흡을 조절하세요. 이를 10분간 실시하면 됩니다. 줄넘기도 활용할 수 있는데 30초간 2단 뛰기를, 30초간 1단 뛰기를 10분간 실시하면 효과를 볼 수 있습니다.
2. 셔틀런
20m를 전력질주해 8초 안에 도착해야 하는데, 이를 행하고 15초 간 휴식을 취하세요. 이때 휴식시간을 어기면 절대 안 됩니다. 이를 30회 실시하면 탁구를 할 때와 가장 비슷한 유산소 운동이 됩니다.
3. 계단 오르내리기
전속력으로 20초 동안 전부 올라갈 수 있는 계단에서 하는 것이 좋습니다. 올라갈 땐 전속력으로 내려갈 땐 천천히 호흡을 가다듬으면 운동 효과가 좋습니다.
탁구로 어떤 부위의 근육을 키울 수 있냐고요? 탁구는 몸 전체의 근육을 자극해주는 전신운동입니다.
탁구를 할 때 스텝을 밟으며 이동하고, 허리를 비틀어 팔을 휘두르며 공을 칩니다. 이처럼 밭끝부터 손끝까지 모든 부위를 사용하지요.
탁구같이 스윙을 하는 운동은 우리 몸의 회전 근육근을 사용하는데 이때 몸에 있는 근육들이 상호작용을 해 움직이게 됩니다.
탁구를 할 때 가장 많이 쓰는 근육은 복근과 등근육입니다. 이는 모두 회전을 할 때 쓰는 근육이죠. 공의 움직임을 따라가기 위한 빠른 스텝을 할 때 허벅지와 종아리 근육을 많이 사용하는데 스매싱을 할 때 힘의 원천이 되기도 합니다.
이때 어깨, 팔의 근육은 공의 속도와 힘을 조절하기 위해 사용됩니다. 온몸의 근육을 사용하는 운동이기에 축구 등 고관절 부상을 입은 선수들의 재활운동으로 탁구가 활용되기도 한다네요.
탁구를 할 때 대부분 복식호흡으로 호흡을 합니다. 복식호흡으로 한 번에 많은 산소를 흡입할 수 있기 때문이지요.
복식호흡을 하면 운동효과가 배가 되는 것은 물론 산소가 필요할 때 빠르게 산소를 공급할 수 있다는 장점이 있어요. 복식호흡으로 폐활량을 극대화하면 어떤 운동이든 효과가 배가 될 것입니다.
복식호흡법
1. 입을 앙 다문 상태에서 배와 코를 이용해 산소를 흡입하세요. 배를 볼록하게 해 산소를 마시고 홀쭉하게 해 산소를 뱉으세요.
또 숨을 마실 땐 빠르게 내쉴 때는 천천히 뱉어야 합니다. 복식호흡이 익숙해질 때까지 가만히 호흡에만 집중하는 것이 좋습니다.
2. 복식호흡이 익숙해지면 탁구를 칠 때 시도하면 되는데요. 배를 빠르게 부풀려 산소를 들이 마시고 배를 쪼여서 숨의 절반만 내뱉습니다.
간단해 보이는 탁구로 전신을 단련할 수 있습니다. 사무실, 집, 학교 근처에 탁구대가 있다면 꾸준히 탁구를 해보시고, 어렵다면 탁구와 비슷한 효과를 가진 운동법으로 몸을 단련하면 매끈한 몸을 완성할 수 있을 거예요.
[출처] 탁구는 전신 근육을 키울 수 있는 운동|작성자 마초리
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패랭이11님의 댓글
패랭이11
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<p>액박 인데요? </p>
<p> </p>
<p>조치 부탁드려도 될까요?</p>