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안녕하세요 강원도 강릉에서 주니어 탁구장을 운영하는 관장 리베라 남승기입니다....

동계훈련...

겨울이 되면서...많은 분들이 추위 때문에...실외 활동을 줄이고...몸을 움추리는것이 사실입니다...하지만...운동선수에게는 가장

중요한 시기입니다...몸을 움추리고...생활패턴이 모두 작게 되어 가는 시점에서...농부가..한해의 농사를 준비하듯이..필요한 것이

바로 동계훈련입니다...겨울동안 움추러 드는 몸을...구슬땀을 흘리면...움추려 드는 몸에 근육을 하나하나 늘려주는 그런역활입니다

운동을 하는 동안 가장 중요하게 생각되는 부분입니다...

동계훈련의 방법....

첫번째

동계훈련에서는 많은 훈련을 하기 보다는 기본적인 체력위주의 운동을 합니다...가장 중요한 것이 바로 하체 훈련입니다...

하체 훈련이라는 것에서...많은 분들이 어떻게 해야 하는지 가장 궁금해 합니다...동계훈련에서 가장 중요하다는 하체 훈련은

조깅이 가장 좋습니다...조깅은 몸의 균형감각과...함께..최고의 하체기본체력을 올리기에 가장 중요한 운동입니다...

박찬호 선수가 메이저리그에서 2시에 모여 몸을 만들기 시작한다면 새벽 6시에 야구장을 뛰기 시작하여서....아침식사 전까지

뛴다고 합니다...그래서 37의 나이에도 아직도 현역에서 전혀 밀리지 않는 강한 공을 던진다고 합니다....

생활체육탁구에서는 2틀동안 많은 경기를 소화 하기 때문에 하체훈련을 가장 강하게 해야 할 운동이라고 생각합니다...

두번째

순발력의 하체를 키워야 한다...순발력을 키워야 한다고 하면 많은 분들이 이나이에 무슨 순발력인가....?하고 의문을 가지신다

하지만...순발력이라는 것은 충분히 발전할수 있고...기본적인 체력이 받쳐준다고 하면..언제든지 가능성이 있는 감각입니다..

한번움직이면서...허리야...무릎아 하는것은 기본적인 체력이 많이 부족하기때문에...순발력이 발휘 되면서...많은 힘들어 지는

겁니다...순발력을 키우는데 가장 중요한 운동은 바로....십자 뛰기 입니다...십자 뛰기라는것은 몸을 90~180도 이상으로 빠르게

움직이는 연습을 하는겁니다....옆으로...꽃게 걸음으로....좌측우측으로 뛰는것도 상당히 도움이 된다고 합니다..

세번째

공에대한 집중력 강화...탁구는 구기종목중에 가장 작은 공으로 하는 운동이고...빠른 공을 대응해야 하기때문에...시선이

가장 중요합니다...많은 분들이 시선이 흔들리면서 자세까지 흔들리는 경우가 많이 나타납니다...탁구에서 시선은 가장 중요한

역활을 하기도 합니다...순발력이 아무리 강하더라도...시선이 따라기지 않으면...순발력이 무용지물로 돌아가게 된다...

시선의 훈련은 여러방법중에 가장 좋은 방법은 레슨과 동일하다...레슨을 하면서...라켓으로 공을 치는것이 아니라...배로...축구공

을 트레핑하듯이 배로 공을 받는연습을 합니다...탁구로 치는것과 같이...좌우로 움직이면서...배로 공을 받는 연습을 한다면

좋은 시선의 훈련을 할수 있습니다..이훈련은 시선의 훈련과 함께...순발력...좌우로 움직이는 체력역시 가장 묺이 훈련이

됩니다....

위의 세가지의 훈련법을 동계훈련에서 시행한다고 해서 바로 탁구의 실력이 급상승 하지 않습니다.....

세가지 훈련을 꾸준히 하신다면...좋은결과가 있을거라고 생각이 듭니다...가장 중요한것은 바로 내가 직접 마음에서

훈련으로 해야 하며...무리 하더라도...하루에 할수있는 량을 목표로 하여 꾸준히 하는것이 좋다고 생각을 합니다..^^