<p>탁구를 무조건 일주일 이상 치질 않으면 그런 증상 없어집니다...^-^..</p><p>저도 똑같은 증상을 겪고 있습니다.</p>

<p>고고탁님&nbsp; 제가 실수로 자유게시판 아닌 이곳에 썼는데&nbsp; 댓글까지 주시니 감사합니다^^</p>

<p>훔 저도 탁구 많이치고나면 허리가 아프더라구요. 칠때는 별로 못느끼는데 공주으로 숙이거나 앉아있을때 많이 아픕니다.</p>
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<p>기냥 근육강화운동 꾸준히 해주시면 됩니다.</p>
<p>1. 윗몸일으키기(복근정석운동있잖아요. 허리로 방바닥을 민다는느낌의 운동. 상채는 많이 일으키지 마시고)</p>
<p>2. 옆몸일으키기 -&gt;옆구리 근력강화입니다. 양무릎을 옆으로 뉘우시고 그대로 윗몸일으키기</p>
<p>3. 데드크로스(용어가 맞나모르겠네요) =&gt; 웨이트하지마시고 맨손으로 다리 벌리고 허리펴고&nbsp; 앉았다 일어났다운동반복</p>
<p>&nbsp;&nbsp; 광배근하고 하체하고 허리에 의중을 두시고 반복(앉을때 무릎이 발끝을 넘지낳게하시고 무게중심은 뒤꿈치. 안그러면 무릎손상의 원인이됨. 탁구를 치시면서 무릎이 아프시는분들의 원인이 바로 무게중심이 앞에가있기때문일겁니다. 어쩔수 없음)</p>
<p>4. 아주좋은 스트레칭 =&gt; 요건은 음.. 그림이 문제네</p>
<p>&nbsp; =&gt; 일단 방바닥에 무릎과 양팔을 짚고 엎드린다(개처럼 엎드림. 허리는 내림)</p>
<p>&nbsp; =&gt;그다음 우측팔과 왼쪽 다리를 동시에 쭉 펴준다. 우측팔은 앞으로 쭈욱뻗어주시고</p>
<p>&nbsp;이때 왼쪽다리를 쭈욱 뒤로밀어주면서 살짝 들어주시면 </p>
<p>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 허리근력과 스트레칭에 아주 좋습니다. =&gt; 그리고 반대쪽도 해주시고요</p>
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<p>제 경험으로 아~ 나이들면 탁구도 못하는가보다 했는데. 스트레칭을 반복해주닌깐 금새 좋아지더라구요</p>
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<p>사실 허리에 안좋은운동이 골프 테니스 탁구등 비틀기운동이 굉장히 안좋답니다.</p>
<p>특히 드라이브같은경우는 옆으로 숙인다음 전방으로 비트는 전형적이 운동이라.</p>
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<p>모든 관절과 인대의 통증은 주변근육 강화로 커버가 가능하다네요.</p>

<p>아마 과도한 운동으로 인한 허리 힘줄염증입니다. 조금은 쉬어주어야&nbsp;하구요.. 근육통(알배김)과는 다르며, 통증 자체가 다릅니다., 인대나 힘줄 손상은 근육이 힘쓸때는 아프지 않지만 관절이 움직일때 손상된곳이 자극되면 통증이 옵니다. 그리구 스트레칭을 열심히 해야 합니다. 스트레칭은 운동질환 예방 및 인대, 힘줄 손상 치료에 효과가 있습니다. 아프다고 안하면 안됩니다. 아파도 스트레칭은 해야 합니다.&nbsp;허리를 앞으로 숙이고 뒤로 젖히고 돌리고, 어깨도 위로 젖히고, 돌리고, 옆으로 벌리고 등등 운동 후 에도 하셔야 오래도록 유연한 몸을 지키며 운동을 오래 할수 있을겁니다.</p>

<p>에구구 ..</p>
<p>탁구 이제 막 시작하는 새내기 인데..</p>
<p>요즘 열심히 열을내서 그런지 .. .&nbsp; 골반이 아파서. 움직임이 제한되네요...</p>
<p>역시.</p>
<p>스트레칭과,&nbsp; 주변근력강화 운동을&nbsp;신경쓰고 해야겠어요. </p>
<p>감사합니다 .&nbsp;&nbsp; "꾸벅</p>